Trening do sprawdzenia

Dopiero chce zaczac trenowac silowo,w domu.
Mam na razie tylko hentelki
Cel:redukcja i (chyba pozniej) nabranie miesni
Kobieta
17lat
Wiem,ze zamiast aerobow lepszy hiit,ale po prostu je lubie.
Ciezko bylo mi dopierac cwiczenia.Nie wiem jak dobrze dobrac ilosc powtorzen i obciazenie.

poniedziałek klatka +triceps
-wyciskanie na ławce prostej
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie „francuskie"hentli w leżeniu
- pompki w podporze tyłem lub zwykłe

wtorek brzuch,aeroby

środa barki + łydki
-wyciskanie sztangielek nad głowę
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-wspięcia na palce w staniu
-przysiady wykroczne
-skłony z hentalami do przodu

czwartek brzuch,aeroby

piątek plecy + biceps
- podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy")
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano

sobota brzuch,aeroby

Jak to fajnie, że prócz mnie jeszcze ktoś pamięta o atlasie

Zamiast mc - skłony z obciążeniem (tak mi się wydaje)
zamiast wiosłowania baniakiem - wiosłowanie sztangą albo drążek (szerokie podciagnięcia...) ale to takie koncepcje z głowy (z tzw. baniaka )

Hello ;) Widzę, że ostro się wzięłas do roboty :)

Zaczynasz ćwiczenia, więc jednak jestem za tym, żebyś się wzięła, za treningi całościowe. ACT albo lekkie FBW.

Pare osob radzi tak,pare tak.Ulozylam taki plan i nawet nie wiem jak bym mogla go teraz zmienic,zeby byl bardziej ogolny.Zreszta nie rozumiem dlaczego taka potrzeba jest.
Ten jest dobry?

Jaki jest Twój staż treningowy i dlaczego nie ćwiczysz nóg (i pośladków) miła Pani?
Jeśli posiadasz minisiłownię w domu, chcesz redukować zbędną tkankę i jesteś początkująca to gorąco polecam trening obwodowy, np. ACT.

No własnie ;)

Dlatego Koleżanko ACT i do roboty ;)

Przeciez napisalam,ze dopiero chce zaczac cwiczyc silowo(wczesniej byly tylko aeroby) i ze mam do dyspozycji tylko hentelki.
Nie wiem czemu nie ACT.Nie znam sie za bardzo na tym.Ciagle czytam,ale jesli mam analizowac rodzaje roznych treningow to pewnie na nastepne wakacje rozpiska by byla gotowa...
Wlasnie chce cwiczyc uda.Na razie sa tylko przysiady.

No jak to nie?

Polecamy Ci wszyscy trening ACT. Wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz na prawdę mnóstwo przykładów ;)

Wiekoszci cwiczen nie da sie chyba bez odpowiedniego sprzetu zrobic

Podpinam się do tematu, bo pomagałam Hihihehe ułożyc plan i właśnie sama jestem ciekawa dlaczego powinno się zaczynać od ACT? Sama trenuję od początku splitem i ta forma mi odpowiada. ACT może być kłopotliwy w domu, bo jednak obejmuje maszyny. Więc jak to pogodzić? No i czy zakładacie, że trening obwodowy jest przezaczony dla osób które zaczynają ćwiczyć siłowo, czy dla osób, które w ogóle zaczynają się ruszać? W moim przypadku wygląda to tak, że jakieś 2 lata chodzę na zajęcia fitness, więc wydaje mi się, że ciało jest wystarczająco przygotowane i rozpoczynanie od ACT jest zbędne. Co o tym myślicie? Pytam z czytej ciekawości.

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-05-19 15:17:13

Camel - do treningu obwodowego wcale nie trzeba mieć dużo sprzętu, maszyn etc. Dowodem na to są linki podwieszone, dodaję że jesteśmy w dziale w którym właśnie głowimy się co robić aby ćwiczyć, ale właśnie bez specjalistycznego sprzętu

Jak zapewne wiecie split jest treningiem mocno obciążającym system nerwowy. Wszelkie treningi obwodowe (w tym HST) bazują na stopniowym obciążaniu mięśni i "uczenie" oranizmu hipertrofii. Zaczynając od prostych ćwiczeń obwodowych z małą ilością obwodów wprowadzamy organizm do nienaturalnego dla niego środowiska. Zdecydowanie trudniej w takim przypadku o przetrenowanie lub kontuzję. Lepiej sprawdza się taki trening przy - ogólnie - redukcyjnych priorytetach, bo mamy lepiej dokrwione wszystkie partie ciała co sprzyja uwalnianiu się wolnych kwasów tłuszczowych. Dodatkowo przygotowany zostaje cały układ sercowo naczyniowy, nerwowy (o tym już pisałem) i kostno stawowy.

Czy można zacząć ćwiczyć splitem?
Można - sam tak zaczynałem - ale jeśli mógłbym zacząć ćwiczyć jeszcze raz jechałbym ACT lub inną obwodówką minimum pół roku. Po prostu widzę ludzi którzy zaczynali tak i tak no i efekty są bardzo dobrze widoczne. Nie chodzi tu inne warunki fizyczne, bo były i są to bardzo różne osoby.

Mozna po prostu nie rozdzielac cwiczen na poszczegolne dni tylko 3 x w tygodniu robic to samo tylko mniej?