Trening do sprawdzenia

Jesli w innych dniach bede robic cwiczenia na brzuch to z obecnego ACT lepiej wywalic pierwsze cwiczenie czy patrzac na ogolny obwod to takiego znaczanie nie ma?

Patrząc na ogólny obwód nie ma znaczenia. Wychodź z zasady, że przy obwodach ćwiczysz całe ciało. Jeśli w inne dni ćwiczysz brzauch osobnym planem, to w treningu obwodowym ćwiczysz go lżej. M. brzucha mają świetne zdolności regeneracyjne więc im nie zaszkodzi (trzymając się zasady, po ciężkim treningu dzień wolny, lub trening lżejszy).

Wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej-mozna zamiast tego rozpietki?Nie bedzie to nawet lepsze?

Mozna zmieniac cwiczenia w obwodach,zeby tylko zgadzaly sie miesnie,ktore biora w tym udzial?
Np.ze w pierwszym obwodzie te wyciskanie hentli,a w drugim wlasnie te rozpietki

Wczesniej pytalam czy w dni NT moge robic cwiczenia na brzuch i dowiedzialam sie,ze moge.Jesli to zestaw cwiczen na brzuch i talie to tez bedzie dobrze?
http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=474

Milo by bylo gdyby ktos odpowiedzial...







Zmieniony przez - hihihehe w dniu 2008-06-01 10:23:31

Wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej-mozna zamiast tego rozpietki?Nie bedzie to nawet lepsze?
Rozpiętki są ćwiczeniem rozciągającym - lepiej zostaw wyciskanie.

Mozna zmieniac cwiczenia w obwodach,zeby tylko zgadzaly sie miesnie,ktore biora w tym udzial?
Np.ze w pierwszym obwodzie te wyciskanie hentli,a w drugim wlasnie te rozpietki
Nie. Podczas jednego treningu robisz obwody identyczne. Mozesz sobie ulozyc 2 zestawy ćwiczen jak chcesz i robic na zmiane - jednego dnia zestaw A drugiego B itd...


Co do bruzcha - ok.

O,nareszcie.
W atlasie rozpietki sa pokazne nie tylko jako rozciagajace cwiczenia.
Chyba bede musiala jednak zaczac chodzic na silownie,bo mama nie chce mi kupic nawet ciezarkow,bo mowi,ze schudne :< Ach te mamy.

Owszem. Jezeli koniecznie chcesz to mozesz dołozyc rozpietki w ktoryms zestawie.

Do pracy i kupic :P

1-2 tyg 1 ob
3-4 tyg 2 ob
5-6 tyg 3 ob
7-8 tyg 4 ob
Liczbe obwodow mozna tak zwiekszyc jeszcze duzo bardziej czy raczej chodzi o sam czas treningu?
Dobrze bedzie jak bede robic ciagle ACT (zmienijac co jakis czas uklad cwiczen)? Bo mowi sie,ze najlepiej ACT,a pozniej dzielony,a mi sie wlasnie podoba taki ogolny.


Zmieniony przez - hihihehe w dniu 2008-06-06 14:20:20

Obwodowym można ćwiczyć cały czas odpowiednio zmieniając ćwiczenia co jakiś czas. Te które idą łatwo zamienia się na trudniejsze wersje, dodaje trochę ciężaru, etc.

Co do ilości obwodów to można sterować intensywnością przez regulację tempa wykonywania ćwiczeń. Im łatwiej idzie tym krócej odpoczywasz i dodajesz obwodów.
W późniejszym okresie nie rozpoczynaj od 1 obwodu bo mija się to z celem. Po tym okresie odpocznij tydzień i zrób
1-2 tydz - 4 obw
3-4 tydz - 6 obw
5-6 tydz - 8 obw
7 tydz - free
8-9 tydz - 4 obw
10-11 tydz - 6 obw
12-13 tydz - 8 obw
14 tydz - free
itd ale z trudniejszymi wersjami poszczególnych ćwiczeń.

Zdawalo mi sie,ze i tak jest za lekko tylko 2 obwody na poczatek,a jak zrobilam 3 to mam zakwasy w ramionach :o

Przy zakwasach lepiej sobie odpuscic calkowicie trening czy tylko pominac cwiczenia,ktore spowodowaly te zakwasy?
Teraz i tak musze zrobic kilkudniowa przerwe od cwiczen,wiec pytam na przyszloc.

Jeśli to nie ból urazowy/uniemożliwiający ćwiczenie, to trenuj normalnie. Przy treningach obwodowych, HST i FBW to normalka