Trening do sprawdzenia

Witam prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego, nie włączam do tego planu ćwiczeń nóg ponieważ ćwicze je w inne dni w klubie.

1.Wyciskanie sztangi leżąc 8 seri , 8-12powtórzeń
2.Rozpiętki leżąc(4serie)
3.Unoszenie rąk na boki z hantelkami(4serie) do zmęczenia
4.Pompki w podporze tyłem(4serie) do zmęczenia
5.Unoszenie hantli siedząc(3serie) do zmęczenia
6.Unoszenie hantli stojąc(3serie) do zmęczenia
7.Brzuszki z przyciągnięciem nóg(3serie) x 30
8.Unoszenie nóg i rąk leżąc na brzuchu(4serie) x20

Trening wykonuje co 2,3 dni w zależności od zmęczenia

Po treningu stretching

Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2012-05-07 13:12:18

a co byście powiedzieli na coś takiego


PON
Biceps
Uginanie ramion z hantlą siedząc 3s
Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s
Barki
Unoszenie rąk na boki z hantelkami 3s
Wyciskanie hantli nad głowe 3s
Plecy
Szrugsy - wznosy barków z hantlami 3s
Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 3s
Brzuch
Brzuszki z przyciągnięciem nóg 3s


ŚRODA
Klatka
Wyciskanie płasko 5s
Rozpiętki płasko 3s
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 3s
Tric
Pompki w podporze tyłem 3s
Pompki z wąskim rozstawem rąk 3s

PT
Biceps
Uginanie ramion z hantlą siedząc 3s
Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s
Barki
Unoszenie rąk na boki z hantelkami 3s
Wyciskanie hantli nad głowe 3s
Plecy
Szrugsy - wznosy barków z hantlami 3s
Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 3s
Brzuch
Brzuszki z przyciągnięciem nóg 3s

No dobra to po co ci tyle seri wyciskania?

Plan zły

Jeżeli chcesz bez nóg to

MC 3s/12-10
Rozpiętki3s/Wyciskanie3s/12-10
Push Press 2s 10-10
Uginanie przedramion ze sztangą 2s 12-10
Wyciskanie francuskie2s -10-8
Brzuch
Łydki

Brzuch i łydki jeżeli chcesz.. Po ukośnikach masz do wyboru jeden z dwóch..

Plan definitywnie zły... Z kolei Rymu podał prawidłowy i chcemy abyś tego się 3ymał. Teraz odpowiedz co trenujesz (poza treningami siłowymi, i w jaki sposób wykonujesz ćwiczenia na nogi?)

jak ma troche zlomy i jakies sztangi i lawke to moze lepiej niech zajzy po jakies tipsy do https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Czemu PP, jako 3 ćwiczenie? To świetna aktywacja i do tego ćwiczenie dynamiczne. Powinniśmy je wykonywać gdy jesteśmy jeszcze pełni energii. A nie osłabieni po MC. Do tego wycisk na płaskiej, lub rozpiętki... Dziwny wybór, jeżeli juz jakieś wyciskanie to na skosie dodanim. Buduje masywniejszą klatkę piersiową. Po WL'u, będziemy płascy jak deska.
Uginanie przedramion? Masz na myśli uginanie ramion?

1. PP 2s
2. MC 3s
3. Podciąganie na drążku 3s
4. Wycisk na skosie dodatnim 3s
5. Rozpiętki 2s
6. Uginanie ramion ze sztangą 2/3 s
7. Wyciskanie francuskie 2/3 s
+brzuch i łydki

Ćwiczenie 6 i 7 można połączyć w super serię, nie są to specjalnie wymagające ćwiczenia. Do tego warto dorzucić, że najważniejsza jest odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń, bez tego nie będzie progresu.
No i plan bez nóg dla mnie i tak jest denny. Ale to nie ja marnuje czas, tylko on. Ja tu tylko doradzam.

Mój błąd chciałem pisać ramion

sam Flex wspominial kiedus o poprawnej technice. Mniejsze obciazenie stawow i mniej kontuzji a progres nawet lepszy

Trenuje piłkę nożną, z ćwiczeń na nogi np. przysiady, wspięcia, wyskoki, ekspandery a więc wydaje mi się że dla nóg normalne treningi w klubie wystarczą

zrobiłem tyle seri wyciskania bo gdy robie mniej to nie czuje nawet lekkiego zmęczenia.
Trenuje już tym planem jakieś 3-4 miesiące, może i nie jest to dobry plan ale jakieś zarysy w budowie już widać a i siły jest o wiele więcej




Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2012-05-08 09:21:45

to dodaj kg skoro taki mocny jestes i zmien plan na inny bo wyjda z czasem dysproporcje w sylwetce