Poniedziałek: Klata
1.pompki płasko 4x10
2.pompki nogi wyżej 4x10
3.pompki na trzech krzesłach 3x10
4.pompki tyłem 3x10
wtorek: brzuch i biceps
1.A6W
2.uginanie ramion z hantlami stojąc 6kg hantel 3x10
3.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10
piątek:plecy
1.podciąganie się na drążku szeroko 4x8
2.podciąganie się na drążku ręce prosto 3x8
3.wiosłowanie hantlami 12kg 4x10
sobota:klata i brzuch
to co w poniedziałek +A6W
mam 17 lat 180 wzrostu 71 kg
biceps 33 klata 95 w pasie 86
plan jak co do poprawy