Problem

Witam!piszę ten temat ponieważ mam problem...otóż zacząłem ćwiczyc jakieś 2 miesiące temu na ,,siłowni"(domowe warunki-do dyspozycji sztanga i hantelek :D),i chciałbym się dowiedzieć czy to ma wogóle jakiś sens.....tzn przedstawię wam mój plan:

Co drugi dzień ćwiczę inna grupę mięśni dla przykładu:
poniedziałek-klatka
środa-biceps
piątek-triceps
i tak dalej

dla każdej grupy mięśniowej wykonuje po 3 ćwiczenia dla którego każde to 4 serie(odpoczynek między seriami to jakies 2-3 minuty)
co chcę osiągnąć?MASE
opiszę teraz moje warunki fizyczne

Lat-16
wzrost-176
waga-56

(ostatnio wzbogaciłem się o Gainera którego biorę co 2 dzień po treningu lecz to chyba za mało...dodam,że przez te 2 miesiące ćwiczeń jakieś tam efekty widać :D)

Źle , ja proponuje ułożyć ci fbw i ćwiczyć 3 razy w tygodniu całe ciało na jednej sesji treningowej. Gainera możesz brać chociaż ja bym odpuścił , lepiej ułóż jakąś diete z dodatnim bilansem kalorycznym.

wiedziałem że jest coś źle xd,ale jak mam sobie ten plan ułożyć na cale ciało i jakomś stosowną dietę?tylko żeby była jakaś wmiarę normalna

Jak nie masz diety odpowiedniej to gainer bez sensu. Ułóż dietę tak jak snake pisze z dodatnim bilansem (w dziale odżywianie masz napisane jak ułożyć) i w razie jak będzie Ci brakować to możesz uzupełnić dietę gainerem. Ale ja bym go odstawił i starał się dostarczyć odpowiednią ilość z żarcia
Trening zły, zacznij od tego https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

up ^ mogłbyś podać mi link do tego posta gdzie pisze jak przygotować tą dietę?a z tym planem dla początkujących to strasznie skomplikowane jest ;/

Skomplikowane?? Wszystko jest opisane przejrzyście, wydaje mi się że zwięźlej się już nie da..
Wysil się trochę, nie wszystko będziesz miał "podane na tacy".

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html poczytaj podwieszone tematy w tym dziale. Potam wklej tam diete do poprawy. Co do planu to co tam jest skomplikowanego ? Wszystko jest tam dokładnie opisane więc niewiem w czym problem , ewentualnie możesz sobie ułożyć fbw.

Edit: szepke szybszy

Zmieniony przez - snake126 w dniu 2009-09-27 15:36:40

Jeżeli chodzi o dietę to wyliczyłem ze potrzeba mi jakieś 2500 kcal dziennie i później postaram się ułożyć jakąś dietę,bo narazie mam nauke xd