5 razy 5

[...] chodzić na siłownie tylko nie wiem jaki plan i jakie ćwiczenia wykonywać.Do tej pory ćwiczyłem w domu,ale przez krótki czas.I chciałbym prosić forumowiczów o pomoc w zrobieniu planu treningowego,planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Wiek:16 (rocznikowo) Wzrost:182 cm Waga:58 kg Dodam jeszcze,że jestem bardzo szczupłą osobą. Z góry dziękuje na pomoc

Elo ziomy! Wiem ze temat byl poruszany wiele razy ale nie jestem kompletnie na bierzaco z odzywkami i chcialem sie spytac jakie omega-3 wychodza teraz najlepiej cenowo ?? z gory dzieki za odp

Jestem w trakcie cyklu clout + white flood + 5lbs białeczka elite.... i teraz powstał problem WF wystarczy mi na 50 dni treningowych (ćwicze 5 razy w tyg.) a clout na około 30 dni niezaleznie czy ćwicze czy nie, clout skończy mi sie za jakis 10 dni i chce coś dokupić myślałem o: - Halo Anabolic lub - NanoVapor Co o tym myślicie, clout i WF to [...]

[...] najlepiej dostastarczac witaminy w warzywach i owocach, wiec oszczedzcie sobie takich porad, prosze o opinie osoby, ktore sa obiektywne. Nie mam zamiaru wydawac majątku na odzywki, tak jak w przypadku bialka kupuje Ostrowie bo i tak poza walorami smakowymi w swym skladzie nie rozni sie od bialek kosztujących 3 razy tyle co ono. Jakies propozycje?

Witam. Mam 18 lat za max 1.5 roku ide do wojska. Jestem ektomorfikem nie zalezy mi zbytnio na wielkosci sylwetki tylko na jej zwinnosci i wytrzymalosci. Glownie musze skupic sie na podciaganiu nachwytem tez 2 razy w tyg moge chodzic na silownie. I pytanie brzmi czy warto sie wspomagac mono i beta alanina?

Proszę o jakieś sprawdzone zesatawy zaznaczam ze mam niezla mase 95kg przy 178cm chce troche zrzucic zbednych kg i przy okazji zwiekszyc miesnie. Cwicze kilak miesiecy regularnie 3 razy w tyy.Wczesniej gralem w pilke nozna i uprawailem sporo innych sportow. Czekam na pomoc!!!

[...] zaniedbam klaty ? A Przysiady 5x5 Łydki 2x max Wiosło 3x3 Drążek podchwytem 3x3 Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 Pompki na poręczach 5x5 B Przysiady 5x5 Łydki 2x max MC 5x5 WL 5x5 Uginanie na modlitewniku 10x3 Pompki na poręczach 5x5 Zależało by mi też żeby poprawić ilość podciągnięc na drążku bo dam rade tylko 4 razy się podciągnąć. Pozdrawiam

[...] w tym dziale iz mam tylko staż rok~~ wiec t zadam pytanie. Mam problem taki, ze jak wisze na drązku i chce podniesc nogi aby był kąt 90 stopni z moim cialem, nie daje razy tak zrobić ani raz. nie wiem czemu. robie przysiady,. przysiady z sztanga na barkach, , biegam duzo, ale no nie daje rady. podobnie jak leze, mam ciezko nogi podniesc [...]

Katuje FBW az do znudzenia (wlasnie znudzenie nastapilo) na razie moge cwiczyc 3 razy w tygodniu, dlatego pomyslalem ze moze Pull push legs bedzie ok, ulozylem cos takiego: Pull. - mc 5x4 - drążek 5x max - wiosłowanie 5x 6-8 - młotkowe 3x 12-10 Push - dipsy 5x4 - hantle skos + 5x 6-8 - military press 4x 8-10 - wyciskanie francuskie 3x 12-10 Legs [...]

Siemka!!!! Wiem ze istnieja jakies kluby MMA w Bielsku-Białej. Chcialbym sie tylko dowiedziec od ilu lat mozna chodzic na te treningi, gdzie one dokladnie sa, ile razy w tygodniu itp.

Witam, chcialbym sie poradzic was jak zrzucic troszke kilogramow głownie 5-6 mam 16 lat 173 cm 68 kg wagi. nie mam diety silownie mam 4 razy w tygodniu i raz w tygodniu basen. Diety nie ma bo ciezko ja przestrzegac i trzeba czasu na przygotowanie tych wszystkich posiłkow. staram nie jesc i nie pic syfow a właściwie od jakiegos miesiaca nie jej i [...]

Witam. Aktualnie ćwiczę na masę. Jednak chciałbym dorzucić dwa razy w tygodniu aeroby i efke w celu kontroli brzucha. czy jest sens dalej trzymac dietę na masę i brać efke ? Czy jeżeli już chce ją dorzucić to zmienić trening i dietę ? A może w moim wypadku lepszy będzie clean. Dodam tylko, że z cleanem styczności nie miałem, a tylko potężne dawki [...]

[...] i czasem trudno w spodnie wejść ogólnie jestem na redukcji nogi robie tak średnio co 2 tyg :/ bo gura to dobre idzie rzezba fat powoli spada ale te cholerne nogi może 2 razy w tyg je robic mój trening na nogi hack przysiad 4x15 przysiad na jednej nodze z kettlem 4x12 wyciskanie nogami na maszynie 4x15 prostowanie nóg w siadzie 4x15 uginanie [...]

[...] kg do końca października czy to realne? Zrobiłem sobie dietę z 3200 kcal na Fitatu . Chce by było jak najmniej przetworzonej żywności dlatego nie decyduje się na dietę od niektórych dietetyków gdyż są drogie produkty i przetworzone … jak myslicie czy 3200 kcal przy pracy fizycznej i treningów 1-2 razy w tyg przyniesie efekt fajny ? Pozdrawiam :)

[...] Chodzi o to ze kiedys chyba sobie je podrazbilem bo zamiast miesa, to mlody glupi fete jadlem. i czasem brzuch, trzustka zoladek i watroba bola. do tego ziarna musze mieli bo przelatuja.. a do tego czesto musze sie podcierac mimo ze rano klocek "loozny leci" 1 -2 razy dziennie...? Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-05-11 06:36:32

hej, jak przyjmujecie tą Beta Alaninę? jak, czym odmierzyć 4 g? Czy lepiej jest wziąć naraz czy podzielić na dwa razy, przed i po treningu? Tutaj jest link do tego: Tu wprowadź tekst linku...

[...] że jest to możliwe i chciałbym zapytać się o to czy suplementacja która będę chciał stosować jest dobra, czy można ją mieszać i czy coś dodać. Monohydrat kreatyny Białko Lowickie Przedtreningowka SAW Tribulon ZMA OD Treca na lepszy sen i testosteron. Jem około 4 posiłki dziennie, na więcej czasu nie mam. Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu.

[...] 4-6 serii hantlem 10 kg(zawsze max ilosc powtorzen : 13-15) 4 serie na bark hantlem 10 kg (nie pamietam juz ile, maxymalna losc powtorzen) Cwiczenie na triceps 4 serie(ok. 30 razy) Pompki to w zaleznosci czy nie jestem zmeczony. Kolega mi powiedzial zemoge spalic miesnie. Jak powinieniem trenowac, w jakich odstepach czasu, zeby ich nie spalac?

[...] Dokładna specyfikacja http://www.sporti.pl/product-pol-18955-Rower-treningowy-magnetyczny-Sportia-908U-z-pomiarem-pulsu.html. Mam pytanie czy ktoś ma taki rowerek albo potrafi wyczytać ze specyfikacji czy opłaca się kupić. Chciałbym, żeby mi służył do rozgrzewki oraz ze 2 razy w tygodniu żeby dłużej pojeździć. Ważę 85kg oraz mam 181 wzrostu.

siema mam takie pytanie bo w AD pisze ze jesli ktos trenuje 3 razy w tygodniu to jego wspolczynnik aktywnosci wynosi 1.1 -1.2 a w dziale odzywianie zanalazlem gdzies temat gdzie pisze ze 1.2 przy 2 treningach tygodniowo a 1.3 przy 3 treningach tygodniowo wiec jak powinno byc? czy moze przy np HST jest inaczej? czy jak i tam podawano inny sposob [...]