Cześć, Zdecydowałem się napisać, gdyż już z nerwów nie wytrzymuję. Totalnie nie mogę się podciągnąć więcej niż dwa razy(jakbym miał jakąś blokadę). Ćwiczę już 1,5 roku, od roku ćwiczę całe ciało regularnie siłowo, potem miałem przerwę od siłowni(tylko od siłowni) i przez 3-4 miesiące liznąłem kalisteniki(podciąganie głównie podchwytem i dipy). [...]
[...] badań, dodam że powtarzam te badania już 3-raz w skali miesiąca i sytuacja cały czas jest taka sama, nawet trochę gorsza. Mój tryb życia: Aktywny: Robię treningi kilka razy w tygodniu. Nigdy nie brałem sterydów ani jakiś podejrzanych substancji. Dużo warzyw i owoców oraz zdrowe tłuszcze w diecie, wiadomo coś przetworzonego też się wkrada. [...]
[...] on wygladal jakos tak ze mam zamiar dojsc do 6-7 obwodow (60sekund tuchtu-30sekund sprintu) wiec wychodzi ze bedzie to trwalo jakies 10 minut. mam zamiar robic interwalu 3 razy w tygodniu. wiec mam je wyliczyc w ten sposob 3x10x10+3x180???? - zgadza sie??? jesli nie to w jaki sposob mam to wyliczyc??? dziekuje za kazda pomoc bo jest to dla mnie [...]
[...] ćwiczenia mógłbym ewentualnie zacząć wykonywać ??????? Dodam, że w kolanach przy zmianie pogody zawsze czuje bół (ale tak już zawsze raczej będzie, tak rzekł mi mu ortopeda), a w pray coś tam trzeszczy/chrupie, np. przy w stawaniu z kucków.. Kilka razy staosoawałem juz glukozamine, w chili obecnej Animala Flex'a. Proże o rady, z góry dzięki! Ave!
[...] uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu areoby Odżywianie : dieta ~2500 kcal (zawsze powyżej 100g białka) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy [...]
[...] i rozpocząć prawdziwą przygodę z siłownią. Mam motywację i nareście poszedłem na siłownię mimo wielu podejść i tak już ćwiczę po dzień dzisiejszy. Zacząłem od 5 listopada, 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek) i po pierwszej wizycie niesamowite zakwasy które trwały tydzień. Wykonuję ćwiczenia tylko i za pomocą maszyn, nie tykałem się sztang. [...]
[...] m Waga - 83 kg Moim celem jest zrzucenie 10 kg do końca roku, ale wiem, że to raczej nie możliwe więc nic się nie stanie jeżeli skończy się na styczniu/lutym. Trening: 6x razy w tygodniu trening aerobowy(rowerek stacjonarny lub orbitrek) 30-60 min dziennie. Na rowerku stacjonarnym spalam około 750 kcal/1h. I posiłek: Płatki owsiane "górskie" - [...]
[...] -jogurt 2,5% tłuszczu 400g + 50g płatków owsianych -banan (co drugi dzień np. zamiast chleba z serem,3 jajka) Moje zapotrzebowanie w tym momecie przy treningach 3-5 razy w tygodniu to 3,3k kalorii, te posiłki dają około 4k kalorii. Myślicie, że ta dieta jest dobra, co jest do poprawki, odżywka białkowa to dobry pomysł? Proszę o [...]
[...] przerwy wracam na silownie. Troszke mi sie przytylo waze ok 115kg bf 25-30% moj cel 95. Mam 30 lat(mezczyzna) i 183cm wzrostu. pracuje jako stolarz do tego silownia 4 razy w tygodniu od 20 do 22 kazdy trening zakonczony interwalami 25min i 10min sauny.suplementacja okolo treningowa bcaa kreatyna przed i bezposrednio po treningu pozniej [...]
[...] No wiec tak: mam 22 lata 190 cm wzrostu i tu uwaga: 74 kg masy;) co przy moim wzroscie nie wyglada zbyt ciekawie Kilka lat temu trenowalem systematycznie, na silowni. 3-4 razy w tygodniu splita. Przez okres okolo roku potem przerwa kolejny rok i znow jakies 9-10 miesięcy. Teraz od jakis 1.5 roku kompletnie nic nie robie. Dieta hmm zabardzo [...]
[...] na oko dać (bo tydzień temu skończyłem ostatni hst,więc się mniej więcej orientuje ile podniosę). Ile ćwiczeń powinno być w planie około? oraz czy lepiej ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu? Ćwiczę w domu. Mam prawie wszystko co potrzebne. Moje efekty (jeśli kogoś interesują:D) po niecałym hst- nie było negatywów: Brak diety, nie miałem żadnych [...]
[...] ?? czy może 2h przed ostatnim posiłkiem ??? ostatnio biegałem o 23 ale mięcho spadło więc zrezygnowałem. 2)Czy hit w mojej sytuacji będzie oki ??? zamierzam tak biegać 3 razy w tygodniu. A i jak trenować 10x10 (na orbiteku) ?? 3)ćwiczyłem kiedyś na siłce ale teraz mam kettla i robię tylko siłę + podciąganie, ogólny plan proszę o poprawę: [...]
[...] diety ! Waga 76 kg Wzrost 180 cm Wiek 17 lat ! Suplementacja : Kreatyna Monohydrant Trening :Siłowy trening x4 w tygodniu (split) Cardio: Lekkie cardio na rowerze kilka razy w tygodniu ,dla przyjemności A TO DIETA ! http://imgur.com/fqbahvl Troszkę korzystam od IIFYM ale bardzo mało , myśle że dieta jest ok ale wole posłuchać bardziej [...]
[...] twarzy na masie przewijał się tutaj dość często, ale wcieliłem w życie wszystkie wskazówki, które tu znalazłem i nadal jestem w kropce Mój wzrost to 174cm Waga 81kg Nie piję już tyle wody co piłem wcześniej, całkowicie odstawiłem sól, obciąłem trochę węglowodany. Do tego 3 razy w tygodniu biegam po 20-25min, a twarz nadal zalana. Co robić?
Cześć Przeglądałem już wiele razy forum i czytałem posty i postanowiłem pierwszy raz się poradzić. Mam 17 lat i trenuje zapasy, jadę teraz na obóz sportowy, będę miał 2 treningi dziennie, tzn. w zależności od dnia 2x mate(technikę) bądź raz mate a raz siłę, związku z tym że technika jest dość łatwa i nie mecze się zbytnio a na sile chciałbym się [...]
[...] dietę którą ułożyłem sobie opierając się na przeczytanych artykułach. Z kalkulatora wyliczenia: Masa ciała (kg): 77 Wzrost (cm): 186 Wiek: 23 Aktywność fizyczna: ćwiczenia 3 razy w tygodniu, praca 10h Współczynnik BMR 1893.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3266.87 Węglowodany 55% 1796.78kcal = 449.2gram Białko 15%% 490.03kcal = 122.51gram [...]
Witam! Ćwicze teraz programem na siłe profesjonalnych wyciskaczy opartym głownie na sile klatki wzięty z forum "by Metalix" Cwiczy sie am klatke 3 razy w tyg. i do tego dochodza jescze inne partie po 3 ćwiczenia na każdą i mi tak wyszło że na klatce zwykle schodzi mi około 35-40min. i zostaja jescze w kazdy dzien po 2 grupy miesniowe i wsumie [...]
[...] 60 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z małymi przerwami 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobre samopoczucie , witalność , więcej sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------- 11. POZIOM BF%: 27 12. TENDENCJA [...]
Jest to mój pierwszy plan treningowy ułożony samodzielnie i zawiera on 2 warianty którymi cwicze na zmiane, trening 4 razy w tygodniu mój staz na siłowni to 3 lata z przerwami jeżeli chodzi o diete to zaczalem niedawno liczyc kalorie i robic mase, wzrost 170 cm waga 60 kg wiek 15 lat poprzednio cwiczylem splitem, jeżeli chodzi o suplementacje: [...]
[...] sie w kompa, a ekran zaczyna sie poruszac, troszke ciemno w oczach: upsss - cos nie za bardzo ze mna. stwierdzam, ze chyba troszke przesadzilem. zawsze czytalem ze aeroby 3 razy w tygodniu, np. pon, sroda i piatek- ale ja jestem mocny i zrobie 4 dni pod rzad... cos nie za bardzo wyszlo ale spox, teraz jade do babci na kilka dni, a od [...]
nowy na poczatek.......
