5 razy 5

[...] na siłowni A więc 2 tygodnie temu zacząłem siłownie, po pół rocznej przerwie, najpierw zrobiłem sobie dietę Białko - 143 g WW - 190 g Tłuszcz - ok 45 k Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu , wtorek (klatka,biceps,przedramię),czwartek (nogi, barki),sobota (plecy, triceps),przed treningiem rozgrzewam się 10 ćwiczeń , potem jeżdżę 30 min na [...]

[...] 2,5 g ale chce wejsc tak do 3,5 g -węglowodany: około 8g -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo kiedys, obecnie koncze metka + winko 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: troche masy i lekkie ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: krótko 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Na jakie sposoby ile razy w tygodniu itd. rozciągac miesnie nog zeby zrobic szpagat ,jesli ktos ma jakis trening to byłbym wdzieczny! Myśle ze z wasza pomocą stane sie wielki.

[...] tak Pn -> klatka + nogi + brzuch Wt -> barki + bic + brzuch + aero 60 min Sr -> plecy + tric + brzuch + aero 60 min Cz, Pt, Sb -> jadę od początku Nd -> wolne, a więc 6 razy w tygodniu. Teraz chcę dołożyć interwały, wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez szaleństw tentno [...]

[...] NA SIŁOWNI: dlugo 6. DIETA: -białko: ok 4 -węglowodany: ok 6 -tłuszcz: ok 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop solo 2. enan solo 3. cypio solo 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] T: 50g W: 100g Wieczór podwieczorek 17:00-18:00: 1.Płatki kukurydziane (100g) + Mleko spożywcze 1,5% (250g) 2. Jogurt truskawkowy 1,5% (150g) 3. Jajko sadzone (250g) 2 razy na tydzień we Wtorki i Soboty // DUŻO wody B: 45,8g T: 44,1g W: 109,9 TreninG ! Noc kolacja 20:30-21:30: 1. x2 Mleko spożywcze 1,5% (250ml) B: 17,0 T: 7,5 W: 25,0 [...]

[...] tereningów aerobowych, bo tylko takie na razie prowadze udało mi sie zrzucic 3 kilogramy. Moje pytanie dotyczy jak długo powienienem kontynuowac taki rodzaj treningu ( 3 razy w tyg. po 60-90 minut)i kiedy bedzie najlepszy czas zaczac FWB? Czy właczenie teraz takich cwiczen do mojego treningu jak podciaganie na drazku, pompki jest dobrym [...]

Mam na sprzedaż ławeczkę, cały komplet jak NOWA, kilka razy używana...koszulkę meczową reprezentacji Hiszpanii 2012 i gogle na crossa FOX Main Pro Steel Faith nowe kompletne...Pytania GG: 36349153, meil : [email protected] i PW... Wszystko tanio i najtaniej w necie. Koszulka ok.100zł ( na necie 249 :) komplet obciążenie gryf ok.700zł, gogle ok. [...]

[...] pobieram ok 100g białka, 160g węglowodanów i ok 100g tłuszczu różnego rodzaju. Podejrzalem plan ćwiczeń ogolnorozwojowych, ktore jako początkujący zaczynam wprowadzać 3 razy w tygodniu. (12 ćwiczeń; 12-15 powtórzeń;pierwsze 2 tyg jeden obwód (serie rozgrzewkowe na poziomie 30% możliwości, seria treningowa na 50-60% moich możliwości) później [...]

[...] jakaś porażka. Chcę ten brzuch dobić no chociaż do 78cm. Diete w załączniku, żyje mi się wspaniale ale brzuch nie idzie, 0 głodu, zioła zdrowe tłuszcze błonnik są. Ćwiczę 3 razy w tygodniu 50 minut siłowo, 10 minut rowerka. Chcę jeszcze dołożyć jedną sesję 40 minut cardio. Bez treningu są te mniejsze kalorie w diecie. Nie przeszkadza mi to że [...]

[...] 4x12 5. Uginanie ramion z hantlami 3x12 6. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12 7. Uginanie tułowia na ławeczce rzymskiej 3x15 Jeżeli nawet ten plan jest dobry zastanawiam się jak progresować na tych ćwiczeniach, które wykonuje większą ilosc powtórzeń? Bo te ćwiczenia, które robie 5x5 to progresuję tak jak to było wałkowane na forum tysiąc razy.

Interesuję mnie czy takiej mąki można używać jako pełnowartościowego źródła węglowodanów bo zamierzam z niej robić naleśniki mniej więcej 1-2 razy w tygodniu. Mam nadzieję, że nie doczekam się odpowiedzi typu, że raz kiedyś nie zaszkodzi, bo albo jest dobrym źródłem węgli i ją zostawiam, albo złym i ją wyrzucam. Szukałem i nie mogę znaleźć jakiego [...]

[...] : 16 Waga : 52 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 76 Obwód klaty: 80 Obwód uda: 46 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporty walki 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] wyciąg z czystka kreteńskiego (Cistus creticus) 20% polifenoli, stabilizator – hydroksypropylometyloceluloza (składnik otoczki kapsułki). ZALECANE PORCJOWANIE 1 kapsułka 2 razy dziennie po posiłku. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 45 Opakowanie 90kap [...]

Witam. poczynilem odpowiednie zakupy Dymatize Xpand 925g Kre-Alkalyn 2500 120caps Therm Line II 60caps Trec Hard Mass 2800g Cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek - klata triceps sroda - plecy biceps piatek - pozostale partie (nogi brzuch barki itp) Moim celem jest zwiekszenie masy mięśniowej mam 174cm wzrostu i 85kg Chce spalic brzuch i ladnie [...]

[...] na ławce skośnej w górę 5x5 Wiosło sztanga 5x5 Hantla w opadzie tył barków 3x8 Facepulls 3x10 Tric wyciąg górny 3x10 Bic hantla modlitewnik 3x10 Łydki siedziąc maszyna 4x30 Do tego robię 3 razy w tygodniu brzuch planem ABS II. Jeśli chodzi o martwy ciąg to podchodzę do niego z rezerwą i nie robię na max gdyż mam małe problemy z wadą postawy.

Witam wiek 21 waga 79 wzrost 176 ektomorfik ćwicze kilka lat jednak poprawnie z sfd od roku trening split 3 razy w tygodniu Zgodnie z postanowieniami noworocznymi trzeba wziąść sie konkretnie do roboty i nie ma że boli ;) Mam pytanie dotyczące odżywek wprawdzie wiem co nie co ale lepiej zapytać. Diety jako takiej nie mam jednak jedząc trzymam [...]

Dieta dla początkującego wiek:22 wzrost:196 waga:88 Na siłownie chodzę od ok. 5 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Od kiedy zacząłem ćwiczyć przytyłem ok 5kg na diecie ok. 3k kalori na oko. Staram robić się trening obwodowy nie dłużej niż 1,5h, bez żadnego cardio, bo jestem dosyć chudy,ale mam sporo tłuszczu, wynikającego raczej z siedzącego trybu [...]

[...] leżąc 3x8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x8 uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x8 BRUCH skłony tułowia z nogami w górze 3x8 SUMA 30x80 Trening 4 razy w tygodniu systemem: T-T-W-T-T-W-W Zmieniony przez - kabum w dniu 2010-02-19 10:39:22 Zmieniony przez - kabum w dniu 2010-02-19 10:42:16 Zmieniony przez - kabum w dniu [...]

[...] trenowanie bika z trikiem daje duze efekty. ale ja chyba wpadlem w stagnacje. jak sie z tego wydostac? co zrobic zeby biceps rosl??????? biceps, triceps i klatke cwicze 2 razy w tygodniu tzn. wt-biceps-triceps sr czw-klatka-kaptory pt so-od poczatku nd-plecy-barki co mam zrobic? moze przerwa? ale nie mam ochoty robic przerwy!!!!! moze na maxa [...]