Plan FBW do oceny

Cześć! Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW, ponieważ zawsze ćwiczyłem splitem i jest to dla mnie nowość. Liczę na dobre rady i konstruktywną krytykę.
Dodam jeszcze, że mam bardzo mało tłuszczu, pewnie około 10% a moim celem nie jest wyglądać jak kulturysta tylko po prostu zbudować zdrową sylwetkę fitness.

Plan podesłał mi znajomy, trochę jeszcze go zmodyfikowałem pod siebie. Założenie jest takie, że robi się 5x5 na główne partie.

Plan:
Plan A Poniedziałek
Przysiady 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
Wyciskanie hantli na barki siedząc 5x5
Podciąganie na drążku nachwyt 4x8
Hantla biceps z supinacją siedząc 3x10
Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x10
Łydki stojąc 4x20

Plan B Środa
Wypychanie nóg na maszynie 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z pauzą 5x5
Wiosłowanie hantla 5x5
Wyciskane żołnierskie 5x5
Sztanga bic 3x10
Tric pompki 3x10

Plan C Piątek
Wykroki z hantlami 5x5
Hantle na ławce skośnej w górę 5x5
Wiosło sztanga 5x5
Hantla w opadzie tył barków 3x8
Facepulls 3x10
Tric wyciąg górny 3x10
Bic hantla modlitewnik 3x10
Łydki siedziąc maszyna 4x30

Do tego robię 3 razy w tygodniu brzuch planem ABS II. Jeśli chodzi o martwy ciąg to podchodzę do niego z rezerwą i nie robię na max gdyż mam małe problemy z wadą postawy.

Witaj

Zwiększyłbym zakresy powtórzeń w zestawie C do 8-10 minimum. Nie widzę sensu w wykonywaniu wykroków w 5 x 5. Mały tutaj będzie stres metaboliczny .

Pozdrawiam.

Dzięki za radę. Masz na myśli żeby w całym C zwiększyć ilość powtórzeń czy tylko w wykrochach i ew gdzieś jeszcze, oraz czy zwiększając zakres powtórzeń zmiejszyć ilość serii? Więcej uwag nie ma?

Odpusc sobie ten abs. W fbw mozesz w ogole brzucha nie robic, wystarczy mu od przysiadow, martwego itp. evwentualnie w jakis dzien gdzie wiecej sie bawisz hantlami niz sztanga.

Zgadzam sie tez jw. co do ciezaru.
zostaw ewentualnie pierwszy dzien tygodnia na 5x5 na sztandze , a reszte dni mozesz wrzucic hantle czy sztange po 3-4 serie ale zwiekszyc zakres powtorzen do powiedzmy 7-12 jak chcesz tej masy.
no i oczywiscie dieta na + :)
I wyrzuc suwnice w dzien martwego, ewentualnie jakies wyprosty na maszynie albo 2 serie frontow, daj ogom odpoczac .
tyl barkow tez wyrzuc w dnien wiosla a wrzuc go np jak robisz drazek.


Zmieniony przez - adrian3554 w dniu 2017-01-14 03:47:25

Roni80

Dzięki za radę. Masz na myśli żeby w całym C zwiększyć ilość powtórzeń czy tylko w wykrochach i ew gdzieś jeszcze, oraz czy zwiększając zakres powtórzeń zmiejszyć ilość serii? Więcej uwag nie ma?

W pierwszych 4 ćwiczeniach.

Reszta wygląda ok.