Chciałbym was prosić o podanie waszym zdaniem najlepszego dawkowani podanych nizej suplementów. Posiadam dobrze zbilansowaną diete (uzupełniam ją Carbo i białkiem). Ćwicze 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek). Oto suplementy które chce użyć podczas cyklu: Dymatize Xpand jedyne 149 zl ! 2x775g Universal Super Amino 5400 325tab + 100tab [...]
[...] robiłem mase i teraz mam ochote zrobic sobie z 4-6 tygodni takiego treningu wytrzymalosciowego polaczonego z aerobami ogolnie ze by troszke sie tluszczu pozbyc... Cwicze 3 razy w tygodniu i zastanawiam sie czy robi aeroby w dniz treningiem czy lepiej na zmiane poniedzialek np trening wtorek aeroby?. W sumie niechce za bardzo stracic masy no a [...]
w swojej diecie spożywam duzo produktów zawierajacych wapń: 2 razy dziennie twaróg chudy (po ok 120 gram) jogurt naturalny , szklanka mleka itd. ostatnio słyszałem na wykładzie ze od nadmiernego spożycia wapnia mozna sie nabawic hiperkalcemii czyli podwyzszonego poziomu wapnia w organizmie. czy nie spożywam za duzo nabiału i czy np nie zastapic [...]
Witam ćwiczę na siłowni systematycznie 3 razy w tygodniu przez pół roku, nie zauważając efektów. Jednak teraz miałem 4 tyg przerwy z powodu choroby gardła i zauważywszy że moje rezultaty się zmniejszyły miałem w bicepsie 35 mam 33 w klacie miałem 98 mam 96 waga byłą 64 jest 66 ;(. w ciągu tego pół rocznego treningu brałem przez miesiąc gainera, [...]
[...] hantli stojac-3 s TRICEPSY: francuskie wyciskanie sztangi lezac-2s BICEPSY: uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym-2s LYDKI:wspiecia z hantla w reku na jednej nodze-3 s BRZUCH: 50-60 brzuszkow Trenuje 3 razy w tyg wiecej nie mam mozliwosci na zmiane co trening inny zestaw.. Mozecie doradzic czy dolozyc cwiczen ,powtorzen itp ;)
Słyszałem ostatnio już kilka razy, ze podczas zażywania glukozaminy nie powinno się pić alkoholu (?) Czy ktoś z was słyszał podobne informacje? Nie wiem ile w tym prawdy. Inna sprawa, że glukozamina obciąża ponoć nerki. Ponoć (?) Pozdro
[...] bcaa i glutaminę. Dostałem niedawno produkt - Muscle Pharm CREATINE. Jest tam 300g. W środku jest miareczka. Czy ktoś z was może uzywa tej kreatyny? Ważę 85kg, trenuję 3 razy w tyg, dietę mam na ok 3900kcal, no i bcaa i glutaminę zażywam do tej pory. Czy mogę zażywać miarkę przed treningiem, miarkę po, a w dzień nietreningowy miarkę po [...]
[...] Obwód talii 104 Obwód uda 61 Obwód łydki 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowe:44% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe i cardio Odżywianie : czasami napada mnie wilczy głód Cel : redukcja , przyrost masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] ciężaru nogami na suwnicy na ławce dodatniej x4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw rąk x4 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami x3 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (stojąc) x3 Pompki szwedzkie x3 3 razy w tygodniu na przemian A,B. Prośba o ocenę czy ma to sens ew. co warto zmienić. Z góry dzięki
[...] z jakiej bede korzystal, tylko nie wiem czy jest dobra, prosze o uwagi za ktore z gory dziekuje. a no i moje parametry, waze 75 kilo i mam 179 cm wzrostu i bede cwiczyl 3 razy w tyg. 1) Jajecznica 150g, bułka grahamka 200g, kawa z mlekiem 2) Twaróg 100g, miód 10g 3) Twaróg 100g, miód 10g + oliwa z oliwek 4) Indyk 200g, brokuły 200g, kasza [...]
[...] z odżywkami, która jest najlepsza i ma najlepsze produkty. A trzecie pytanie dotyczy możliwych efektów. Mam 188 cm wzrostu, 86 kg wagi ( szału nie ma ) ćwiczę pół roku 3 razy w tygodniu, i mam dobrą dietkę którą stosuje ( czasami z małymi wyjątkami ), ile mogę przytyć. Czwarte pytanie dotyczy tego co mam zastosować aby wszystko lepiej się [...]
Hej, już kilka miesięcy robiłem FBW 3 razy w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Jednak brakowało mi trochę intensywności i ostatnio zacząłem robić obwody. Każde z ćwiczeń ok. 20 powtórzeń, mniej więcej w 30 sekund. Z jednego stanowiska na drugie przechodzę od razu. Między obwodami przerwa na ustabilizowanie oddechu. 4 [...]
[...] o aloesie , ze niby bardzo dziala na tradzik? prawda to? ostatnio rozdziabilem pare kaktusow i polozylem na twarzy na pare minut.. powtorzylem to w ciagu trzech dni cztery razy i jakis tam efekt widze.. troche to wszystko zbladlo... robie tak, bo polecila mi tak klientka w aptece, a jutro sobie kupie sok malinowo-aloesowy tez ponoc dziala.. [...]
[...] jak normalny trening? Który z poniższych wariantów jest lepszy? 1. - dzień treningowy(siłka) - 10g - dzień biegania - 10g - dzień bez treningu - 5g 2. - dzień treningowy(siłka) - 10g - dzień biegania - 5g - dzień bez treningu - 5g Ważę 80kg. Dieta jest, ćwiczę FBW 3 ray w tyg. i biegam 40 min też 3 razy w tyg. Proszę o poradę. Pozdrawiam.
[...] 3x6-9 weighted dips 3x6-9 romanian deadlift 3x6-9 bb curl 3x6-9 + dropset + trisety na brzuch po kazdym treningu . 3 serie na łydki osobno w 2 DNT oczywiscei trening 3 razy na tydzien, a, b, a, b. progresja z treningu na trening powtorzen/ciezaru (mam nadzieje, ze przynajmniej 2-3 powt. z treningu na trening) co o tym sadzicie ? glownie [...]
[...] nowicjuszem w tej kwestii) :P Nie wiem za bardzo co będzie potrzebne a więc podam to co myślę: Wiek: 15 lat. Waga: 63.5 Kg Wzrost: Około 180 cm Chodzę na siłownię 2 - 3 razy w tygodniu. Nie chodzi mi tutaj o podanie dokładnej diety z godzinami itd. Chce się dowiedzieć mniej więcej. Wiem że muszę przede wszystkim dużo jeść wszystkiego i dużo [...]
[...] trenuje Boks i Bjj mam nieprzyjemne kontuzje lokci czeste przeprosty i ostatno na treningu wypadl mi obojczyk ze stawu ogolnie mowiac mam wielkie problemuy ze stawami kilka razy przygotowywalem sie do zawodow ale zawsze pod konec przygotowan "wyskakiwala"jakas kontuzja mam dylemat nigdy nic niebralem ze srodkow ktore promujecie w tym dzilae mam [...]
Witam! Jako, że jem mało warzyw choć wiem, że są najlepszymi źródłami witamin muszę dodawać multiwitaminę. Mam następujące produkty: NOW Foods Adam Witamina C 1000mg + 100mg bioflawonidów + 10mg cynku. MZB Olimpu Oprócz tego biorę kreatynę i gainera w którym niestety też są witaminy, piję Isoplusa z Olimpu w trakcie treningów i czasem w dzień. [...]
[...] w ten sposób może uda mi się szybko uzyskać od Was odpowiedź (jestem tego pewien;) ) Przede wszystkim zacznę od tego, że obecnie od ponad 10 tygodni ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu (szczegóły planu - http://www.sfd.pl/FBW_jako_spos%C3%B3b_na_popraw%C4%99_sylwetki_i_si%C5%82y_Prosz%C4%99_o_pomoc%21-t815209.html). Przyznam szczerze, że [...]
[...] Posiadam sztangę minimalnie łamaną i dwie hantle. Po Nowym Roku dokupię jeszcze sztangę prostą i ławeczkę. Doradźcie mi jakiś plan na masę przy którym wystarczą hantle i sztanga. Ewentualnie mogę dokupić ekspander. Mogę ćwiczyć dowolną ilość razy w tygodniu, apropo diet już się trochę zapoznałem jak tylko ułożę to wstawię :D Z góry dzięki!
