5 razy 5

nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps Gdy trening 4 razy w tygodniu: A: (ciężko) Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s na końcu treningu wspięcia na palce 2s B: (ciężko) Wysoki step ze sztangielkami 3s Rozpiętki 3s Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] czy swoimi ćwiczeniami nie obciążam za bardzo kręgosłupa, bo jestem jeszcze dość młody ;p. "Mój plan" (jak oczywiście można nazwać to planem): >wyciskanie siedząc hantle 25 razy 12kg ,,,powtórzeń:4 lub 5 >wyciskanie sztangi leżąc: 10 razy 30kg (heh, na razie mam tylko obciążenie 50kg) i tak 4 lub 5 powtórzeń Czy są jakieś jeszcze inne bardzief [...]

[...] Jak już wcześniej wspomniałem gram w siatke dlatego mój trening troszke różni sie od normalnego w kwestii treningu nóg. Na siłownie staram sie chodzic 4 razy w tyg. Na każdej sesji ćwicze uda albo łydki na zmiane, dodam że zaczołem to robić od jakiś 3 miechów, bo generalnie nie ćwicze ich pod kątem masowym tylko [...]

[...] DANE wiek: 17 lat staż na siłowni: przeszło rok wzrost: 185 cm waga: 76 kg obwód pasa: 80 obwód klatki: 105 obwód uda: 58 obwód ramienia: 33 Trenuje koszykówkę dwa razy w tygodniu we wtorek i czwartek. Na początek crossfit 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) Po dwóch tygodniach zacznę robić crossfit po treningu siłowym. [...]

[...] dziwić po takiej przerwie. I wszystko byłoby ok, gdyby nie wyjazd nad morze dwa dni później. Miałem jeszcze zakwasy, normalka, poszedłem pływać. W sumie poszedłem do wody 3 razy, za każdym razem pływając kilkanaście (kilkadziesiąt?) razy od boji do boji. W sumie chyba z parę kilometrów łącznie przepłynąłem. I wiczorem zaczął się koszmar. Dawne [...]

[...] barkowego. Pozostaja wiec nogi i ramiona, ew kark, brzuch, dolna czesc plecow. Zdecydowanie chcialbym skupic sie na : 1) ramionach, 2) nogach, 3) reszta. Mysle,ze trening 2 razy w tygodniu wystarczy. Moze byc to hit czy cokolwiek innego wpadnie wam do glowy. Dodam, ze 2-3 razy w tygodniu chodze na basen ( 45min i raczej rekreacyjnie ) i 2 x tyg [...]

[...] komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : downhill (zjazd rowerowy) Odżywianie : racjonalnie, ale bez liczenia kcal (rano wiecej wegli wieczorem bialka) 4-5 razy dziennie Cel : pozbycie sie tluszczu, waga ponizej 80kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy w 100% Preferowane formy aktywności fizycznej : wlasna [...]

[...] wiem jak... Już sporo się naczytałem, że potrzebny jest trening siłowy i aerobowy... Ale co dokładnie ? Nigdy nie brałem suplementów, dopiero teraz zacząłem... Biorę 4 razy dziennie HMB, 1 raz dziennie L-CARNITINE, 2 razy dziennie SPALACZ, i na noc zamiast kolacji 40 g białka... Na śniadanie jem 2 kromki razowego chleba i jabłko, koło [...]

[...] 2 lata). Mam jednak problem, nie wiem czy było by to dla mnie najlepsze rozwiązanie, ponieważ chyba nie mam z czego rzeźbić %-. Nie wiem czy od razu przejście z trenowania 3 razy na tydzień na 6 razy w tygodniu było by dobre dla organizmu, no i ta dieta, myśle, że najlepsza była by low carb, a warto zaznaczyć, że zacząłem chodzić na treningi muay [...]

[...] lata 6. DIETA: -białko: 2,6-3 g -węglowodany: 3-4g – rotacja dobrze mi wchodzi -tłuszcz: nie więcej niż 06.-08g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy siłownia, aeroby do 6 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: jakość mięśnia. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18-20% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] ale dodatkowo chce mocno popracowac nad sila i nabrac troche masy-po operacji minus 9 kilo. Na dzien dzisiejszy 183 cm i 90 kilo-przed wyjazdem do niemic silka 5 razy w tygodniu przez rok a tu na obczyznie tylko2-3 razy. PO przeczytaniu wielu artow ulozylem cos takiego i prosze o wasze opinie... Wyciskanie klatki lezac Wyciskanie [...]

[...] 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat – trenuje również sztuki walki od 8 lat 6. DIETA: Dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu MMA do 2-4 razy w tygodniu Siłownia 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] czyli do 20zastrzyku i zaczelem brać teścia prophionat co dwa dni po 1ml tak na podtrzymanie formy w sumie 15strzałów po dziesiątym strzale ponownie wziąłem 1ml hcg na dwa razy co cztery dni i po 15strzałach tego propa znowu 1ml hcg na dwa razy co cztery dni i zjadłem paczkę clomid przez pierwsze 5dni po 100mg i później przez 10dni po [...]

chce zaczac 6 weidera mam maly problem poniewez nie dawno przytylem bo chcialem tego a jezeli zaczne weidera to schudne.. cwicze silownie 3 razy w tygodniu. Karate 2 razy w tygodniu oczywiscie na treningu sa brzuszki itp. mam 19 lat. 172cm. waze 69kg. Moja dieta bardzo uboga poniewaz nie mam duzo pieniedzy a rodzice specjalnie dla mnie nie beda [...]

[...] Jechałem standardową piramidkę 1-2-2-2-1-1 (jeden tydzien przedłużyłem) Razem 63 tabsy ruskiego oryginalnego mietka,podkreślam towar 100%oryginalny Do tego trening 4 razy w tygodniu + bardzo dobra wysokobiałkowa dieta (troche tłuszczu przy dużo ale spox) do tego suple białko olimpa-system protein 80 + węgle vitalmax-whey pro gainer. Na [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników tego forum. Wiele razy służyło mi ono pomocą ale teraz.. musze poprosić o pomoc osobiście. Stosowałem dietę , przez którą dostałem efektu jojo wydaje mi się że była zbyt 'spartańska'. Przykładowy dzień : Śniadanie - dwie bułeczki z masłem Flora i ogórkiem Obiad - 1 torebka ryżu + pół opakowania mieszanki [...]

[...] dokladnie b/t/w ani kcl chodzi mi o ogolny zarys diety pozniej sobie wszytko dokladnie wylicze. Jakie sugestie ?Czy to wogule trzyma sie kupy i czy nie przeszkadzaja "chyba: duze ilosci nabialu? Trenuje 4 razy w tygodni splitem/6 razy aeroby po 45min no i dal bym jeszcze fbw w dzien ladowania ktore planuje robic co 8 dni okolo 7-8gWW/kg. Pzdr.

[...] na to będzie co do pleców np. podciąganie na drążku nachwytem. Ale jak to u mnie zawsze było z drążkiem - słabo, nawet bardzo. Zwykłe podchwytem to zrobię w porywach 5 razy, a nachwytem to żadnego. (drążek mam w piwnicy = dość wąska futryna(nieistotne?)) Czytałem na forum, że pomocne w podciąganiu mogą być podciągnięcia natywne/negatywne [...]

[...] uniesienie ciała poprzez napięcie mięśni i lekką zmianę zgięcia w kolanie; - druga noga jest cały czas wyprostowana i skierowana ku górze; Ruch ten powtarzamy kilkanaście razy, zależnie od możliwości - jest to pół serii, potem zmieniamy nogi, kolejne kilkanaście powtórzeń i mamy całą serię. Wykonując kolejne powtórzenia nie kładziemy się znów [...]

[...] sie rozciagam dobre 10 minut i po orbitku tez sie rozciągam.tak ze w srode mam trening siatkówki 2 godz to tam jest rzeznia to duzo to mi daje na srode,jeszcze mam 3 razy w tygodniu w-f, biegac nie moge na dworzu bo bym ciągle był chory jak teraz bo sobie pobiegłem ... Dieta jest, napisze w nastepnym temacie jak ten skonczymy,biore takze [...]