bede trenowal 3 razy w tyg. sztuki walki i 3 razy silke mam glutamine i bcaa treca oraz serwatke extensor i ovo dlatego mam zamiar brazc tak: dzien z silka: bialko 1 h przed treningiem bcaa 30 min przed a ovo 1h przed snem dzien z sztukai walki l-glutamina przed treningiem+ bialko przed snem ovo oczywiscie jest dieta czy to ma sens? jesli chodzi [...]
[...] -prostowanie ramion na wyciągu do dołu 3x10 -prostowanie reki w opadzie 3x10 Nogi maszyna na 2glowy 4x12 maszyna na 4 glowy 4x12 Staram sie cwicząc jedna partie miesni 2 razy tygodniu robic rozne fragmenty danego miesnie przez urozmaicenie cwiczen Jakie sa wasze opinie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]
[...] na tym forum żeby uzyskać cennych rad doświadczonych ''pakerów'' :D. Więc tak, chciałem ćwiczyć 5 dni w tygodniu ale wydaje mi się że na początek to za dużo, że 3 razy w tygodniu wystarczy, ale wcześniej jak ćwiczyłem to było mniej więcej coś takiego : 1.Poniedziałek ( klatka, triceps, brzuch) 2.środa (plecy, przedramię, biceps) [...]
rok chodze na siłke, 2 razy a nawet 3 razy tygodniowo cwicze bica dobrze mi idzie robie 12 seri doszłem do dużych obciążeń... ale wcale mi nierośnie w seriach robie po 12,10 powt. bic wygląda marnie 37cm moze sie przetrenowuje? trening jest b.ciężki niemoge sie zbytnio napompować robie 3 min ptrzerwy nawet 4...
[...] robić ćwiczenia rano ,po południu i wieczorem. (na klatkę piersiową wykonuję pompki klasyczne 3 serie po 20 ,minuta odpoczynku,pompki na krzesełkach tak samo jak klasyczne i podnoszenie się na dwóch krzesłach po 30 razy dwie serie.A na mięśnie brzucha scyzoryk 20 razy,zwykłe brzuszki 30,skośne brzuszki 30. Mam 13 lat , waga 53 kg , wzrost 165 cm
[...] jeść normalnie, zero fastfodów, chipsów, soków, coli itp. Ogólnie staram się jeść zdrowo, schudłem 9 kg. Ważę teraz 67 kg, wzrost 170 cm. Chodzę też na siłownię, styczeń dwa razy tygodniowo, luty 3 razy w tyg. Do sedna: chcę kupić kreatynę i bcaa z allnutrition. Czy to dobry wybór na początek ? Czy jet różnica miedzy ampułkami a proszkiem, co [...]
Siema ! Trenuję futbol amerykański 2 razy w tygodniu ciężki trening po 4h. Bieganie, tacklowanie, elementy siłowe etc. Ale o co mi się rozchodzi. Do tego siłownia 2-3 razy w tygodniu. Po takim weekendzie bolą mnie trochę kolana ( konkretniej okolice "tylne" od strony dwugłowego uda ). Wy też macie cos takiego ? Pzdr Zmieniony przez - Mazuro13 w [...]
Witam Serdecznie... Czy moglby mi ktos ulozyc diete na redukcje tkanki tluszczowej ?? Bo jakos nie moge sobie z tym poradzic. moje dane: mezczyzna , 178 cm , 90 kg. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu (zazwyczaj w godzinach popoludniowych) oprocz tego na muay thai dwa razy w tygodniu. Mam prace siedzaca.
Witam! Mam 16 lat. 160cm wzrostu i waze 65 kg. Jestem bardzo "ubity" . Mam dużo tkanki tłuszczowej . Ćwicze na siłce 3 razy w tyg , beigam 2 razy w tyg i do tego wfy w szkole . Chcę wziąć sie za swoj wyglad. Dietka jest . Chciałbym do tego jakis dobry , nie drogi spalacz . Oczywiście spalacz konsekwentny i zeby dzialal :) Myslalem nad Fat Burnerem [...]
[...] Pondz: biceps i triceps Wtorek: klatka i plecy środa: wolne Czwartek: barki kapturki i plecy Piątek: biceps triceps i nogi sobota: wolne niedziela: wolne Poza tym uprawiam ćwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu i ćwicze na brzuch 6 razy w tygodniu (poza niedzielą). Jak myslicie dobry jest to plan? Proszę o opinie i ewentualnie co mogę poprawić
do sprzedania : - ławka - modlitewnik - sztanga długa i krutka - 50kg obciążenia orginalnego (4x5kg, ileś tam razy 2,5kg i jakieś 1kg kilka razy) - w sztabkach na atlas 45kg (9x5kg wchodzi na sztange ) - 2x sztangielki Za ok 500zł prosze pisać na maila [email protected]
[...] wiem doskonale po ostatniej niczego mi nie da, wolałbym kombinować z rekompozycją. Ostatnio kolega polecił mi na siłowni ładowania w siebie Gold Omega 3 oraz bieganiem 2 razy w tygodniu interwałów i że to może zmusić organizm do pozbywania się nadmiaru tłuszczu. Okazało się też że przez te 3 lata treningów byłem na DEFICYCIE węglowodanów i [...]
Witam mam pytanie odnosnie treningu na 400m. Trenuje 6 razy w tygodniu ale czuje ze to za ciezko poniewaz moje czasy sie pogorszyly i bola mnie nogi. Wiec stand moje pytanie czy ograniczyc trening do 3 razy na tydzien. Zmieniony przez - ClydeH w dniu 7/13/2014 10:30:46 PM
[...] 1. Przysiad/martwy ciąg 3s 2. RDL 2s 3. Klata na ławce płaskiej 3s 4. Wiosłowanie 2s 5. Military press 3s 6. Podciąganie podchwytem 2s 7. po jednej serii na bica + trica dodam, że ważę 68kg, wzrost 182cm, dodatkowo oprócz siłowni trenuję muay thai 4 razy w tygodniu i kosza 2 razy w tygodniu. FBW planuję robić 2x w tygodniu. czy to nie za dużo?
mam pytanko bo mam zamiar kupic sobie mass xxl i tam pisze ze tak z 3 razy minnimum sie to bierze dziennie ale bardzo duzo osob jak z nimi gadam to mowia mi ze biora tylko 2 razy. wiec nie wiem juz co robic jedni mowia tez zeby w dni beztreningowe nie brac. i tak wogle czy gdy taka odzywke laczaymy z bialkiem to sa lepsze jakis efekty ??
Witam, jako że ostatnia dieta troche mi nie podeszła ułożyłem nową. Składniki z drugiego śniadania to babeczki. Trenuję 3 razy w tygodniu fbw i 2 razy bjj :) Jeżeli coś jest nie tak to proszę o rady. Zmieniony przez - Sinus123 w dniu 2011-09-27 18:31:00
[...] na boki 4x10 - unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Odrazu zaznaczam kilka rzeczy: po kazdym treningu sesja 40 minut areobów, 6-stka widera na brzuch (chciałem wiele razy ale mowiono że nie opaca się, teraz sprobuje napewno!), a nogi po kontuzji więc bede je trenował z małymi ciezarami, zeby powrocic do calkowitej sprawnosci. Pozdrawiam [...]
[...] kreatyne FIRMY(VITAL MAX)I NIE ROZUMIEM PEWNEGO SFORMUŁOWANIA KTÓRE BYŁO W SPOSOBIE DAWKOWANIA CYTUJE: W celu uzyskania najlepszych rezultatów należy przyjmować po 20 g preparatu przez pierwsze 5 dni w 4 dawkach (faza nasycania)Czy to oznacza że cztery razy dziennie po 20 g czy cztery razy dziennie po 5 g nie kapuje i prosze o pomoc Harry 2009
Hejka zależy mi na tym by schudnąć, zrobić 6pak i lekko mieśnie ramion i reszte. Biegam 4 razy w tygodniu i robie brzuszki, a 3 razy chodze na siłke. I mam taką diete oceńcie czy dobra: Śniadanie: płatki z mlekiem 2 Śniadanie: 1 jogurt średni, 2 kiwi,brzoskwinia,jabłko Obiad: Pierś z kurczaka Kolacja: Twaróg z oliwą z oliwek, do tego plasterek [...]
