rozdaje sogi za ułozenie planu zapraszam!!!!!!

prosze o ułożenie planu dla mnie 4 razy w tygodniu ? mysłałem zeby kazda partie cwiczyc dwa razy wtygodniu co wy o tym sadzicie dobry pomysł?

Ćwiczenie tych samych grup mięśniowych dwa razy w tygodniu nie jest potrzebne.,o ile dobrze przetrenowujesz każdą część swojego ciała.,Właściwie takie trenowanie powinno mieć miejsce, uwzględniając grupy słabiej rozwinięte,lub te którym jednak chcemy dodać to czego wydaje nam się im brakuje.,Więc czy jesteś pewny ,że chcesz wykonywać tę sama partie 2 razy na tydzień.,?!A może jest jakaś partia której chciałbyś jednak poświęcić trochę więcej czasu.,?!

ankieta.

Trzymaj

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.

Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Piątek:
Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt.
- uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt.
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt.

kiedys mialem kumpla ktory 5 razy w tyg robil klate i mial super efekty takze mysle ze lekko mozesz robic 2-3 razy w tyg kazda partie. pamietaj ze jak robisz klate to najpierw 10 serii plaskiej a pozniej jeszcze 5 cwiczen po 5 serii kazde

Zacznij od Planu Fenix'a bo dostaniesz takie zestawy, i nie będziesz wiedział za co masz sie złapać.. Pozdro

fenix ten plan jak najbardziej co ułozyłeś jest dobry daje soga lecz ja mysle cwiczyć 4 albo 5 razy w tygodniu .jak myslicie czy mogem kazda partie cwiczyc 2 razy w tygodniu .prosze o ułozenie takiego planu sogi sie znów posypioł i opinie tych co cwiczyli kazda partie 2 razy w tygodniu

czy ktos chce dostac soga prosze o ułozenie planu dwa razy kazda partie w tygodniu

dyziom jak chcesz zeby ci ktos ulozyl od zera plan to musisz mu zaplacic... nawet poczatkujacy potrafia cos wypocic a ty niby zaawansowany nic nie napiszesz tylko oferujesz wirtualne "sogi" za czyjas prace? nie chce ci sie nawet poszukac?
za free moge ci zaproponowac - cwicz planem fenixa
jak chcesz od zera musisz zabulic - nikt raczej za ciebie nie odwali tej roboty

Dokładni...Masz plan Fenix'a i nie kombinuj... Pozdro! Do wszystkiego sami dochodzimy

ku*** chciałem sie dowiedziec czy jesli bym cwiczył kazda partie miesniowa 2 razy w tygodniu to miałbym wiecej siły i wieksze miesnie bo cały czas cwicze kazda partie raz w tygodniu a z tym płaceniem to przesadziłeś kolo heh. np taki plan kazda partia cwiczona 2 razy w tygodniu Plan tygodniowy:
-klatka, barki, tricepsy
-nogi, plecy, bicepsy
-wolne
-klatka, barki, tricepsy
-nogi, plecy, bicepsy
-wolne
-wolne