5 razy 5

[...] wychodzi mniej wiecej na 0 przy czym duza uwage poswiecam na odpowiednia ilosc białka i tłuszczy . Aktywnosc fizyczna 3x w tygoniu siłownia , 1 raz przez 2h piłka nożna 1/2 razy bieganie . Polecicie mi cos ? I prosze nie hejtowac mnie gdyz jestem poczatkujacy i dlatego tutaj pisze , jakbym wiedział wszystko to by mnie tu nie było . Poza tym wiem [...]

[...] są różne czy w moim przypadku lepiej jest zredukować teraz kilka kg czy iść w masę dalej? Ćwiczę od około wakacji tak na luzie, wcześniej jeszcze tak amatorsko bardzo 2 razy w tygodniu dla zabicia czasu, aż mnie to nie wciągnęło ale ostatnie 2 miesiące (trening HST) było to już na poważnie. Mam dietę przytyłem z 72 do ok 75,5-65 kg. Jeszcze [...]

[...] stosuje supli, ale jest dobra dieta masowa Bieganie - Wt, Czw, Ndz - dni bez silowni, rano, na czczo, przed sniadaniem, tempo oczywiscie umiarkowane o czym bylo juz wiele razy (65% cardio max), na poczatku szybki marsz, pozniej marszobiegi, bieg, cel - Cel biegania: przede wszystkim poprawa kondycji(ciagly bieg przez 30-35min - tempo [...]

[...] poza efektami silowymi (calkiem niezłymi) nie ma żadnych efektów fizycznych. Nie wiem co jest powodem. Może mam wybitnie zła genetyke... a moze powinienem cwiczyć klatke 2 razy w tygodniu. Dodam że miałem diete i przez 10 dni korzystałem z gainera. Waga wzrosła mi o 2 kg a potem bardzo cięzko mi bylo przytyc kolejny choćby 1 kg. Oceńcie prosze [...]

[...] oraz ograniczanie rozpadu (efekt antykataboliczny). Farmaceutyczna jakość suplementu diety jaką ma leucyna gwarantuje Ajinomoto. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka 2 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE AjiPure L-Leucine Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60kap. Zawartość jednej porcji zaw: AjiPure [...]

[...] utylo- 95 5.STAZ NA SILOWNI: 27 miesiecy 6.DIETA: nie kontrolowalem wegli ale białko było na poziomie 2,5 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8.TRENING: masowy, 3 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF%:wysoki 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endomorik 13.STAN ZDROWIA: [...]

[...] % RDA w dziennej dawce: Tiamina_________72,0 Ryboflawina_____88,0 Witamina B6_____65,0 Witamina B12____100,0 Folacyna________100,0 Niacyna_________66,6 Dawkowanie: 2 razy dziennie 1 kapsułka po jedzeniu Przechowywanie: przechowywać w temperaturze 15°C-25°C. Preparat należy przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Zmieniony przez [...]

[...] Moje przedramię nie wygląda tak jakim chciałbym go widzieć. Chcę szybko coś z tym zrobić. Na pewnej stronie przeczytałem, że częste wieszanie ( po 20 sek. ), kilka razy dziennie wzmacnia ową grupę mięśni. Przypuśćmy, że jesteśmy odpowiednio zmotywowani i potrafimy wytrzymać na tym drążku znacznie dłużej niż 20 sek. Teraz podam taki [...]

[...] Od jakiegoś tygodnia robię dodatkowo 50 brzuszków (krótkie spięcia) Do tego od dziecka pływam teraz przez wakacje miłem przerwę ale normalnie staram się chodzić dwa-trzy razy w tygodniu na basen i zazwyczaj robię podczas 45 minut : 20 długości - żabką 20 długości - kraulem Czyli razem przepływam jakiś 1km Więc jakieś rozeznanie z ćwiczeniami [...]

[...] robić znów taki sam trening i nie wiem jaki system treningowy robić aby zmieścić się w 3/4 dniach treningowych w tygodniu + jeszcze mieć czas na np Sporty walki chociaż 1/2 razy w tygodniu. Czy Push/Pull czy Push/Pull/Legs, Góra/Dół, właśnie się zastanawiam jaki system treningów byłby najlepszy w tym przypadku. Aktualnie robię taki plan: A: [...]

[...] wszystko bez podziału na to co lubię, czego nie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, 5-7 razy w ciągu tygodnia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej Stosowane wcześniej diety: Brak

[...] z dieta staram sie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam ograniczen Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia 3-4 razy w tyg, aeroby i inne przec caly tydzien moge robic Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: WPC OSTROWIA 80 2 kg Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie [...]

[...] juz zrobic sobie przerwe , nie cwiczylem przez pol miecha i i tak nic nie dalo nic sie nie ruszylem do przodu , nie wiem juz co mam robic jeszcze dodam ze na silke chodze 3 razy w tygodniu , i nie tyje tluszczem w sumie co zjem to i tak jak juz to wchodzi mi w miesnie , w klatce mam 105 bez napinki. dobra czekam na odpowiedzi , jak mozecie to [...]

[...] ja sobie odpuscic ? Clomid zaczalem jesc w tym samym dniu co hcg i tu mam watpliwosci bo doczytalem, ze lepiej jest jesc clomid jak sie skonczy walic hcg. Clomid zjadlem 4 razy po 2 tabletki i teraz juz jem pojedynczo. Kiedy moge wskoczyc na kolejny cykl i co byscie mi proponowali? Myslalem o propie+deca+wino, ale wszyscy pisza, ze prop mija [...]

[...] na poręczach (2 serie) Nogi: -wykroki (2 serie) -przysiady (2 serie) W dni nietreningowe ćwiczę brzuch tj wznosy nóg do klatki 3-4 serie. Obecnie robię quasi-rzeźbę i jem 4 razy dziennie(okazało się że mam problemy z jelitami wiec nie mogę ich przeciążać). Mam jednak w dolnej części brzucha fałdke tłuszczu. Rozumiem że mam robić aeroby bądź [...]

[...] treningach zamiast expanda?czy jakos inaczej np.przed treningiem albo na czczo?z gory dzieki za rady panowie,zrobie jeszcze zdjecia przed wyjazdem i dam na forum a potem kolejne po moim treningu hst 2 razy dziennie dla porownania.pozdrawiam i dzieki za rady jak zwykle.p.s.qazar,jak na razie dieta ZONE sprawdza sie w 100%.dzieki za jej wytyczne

[...] siłowni: rok Ilość spożywanego białka: 144 Ilość spożywanych węglowodanów: 333 Ilość spożywanych tłuszczów: 51 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3/4 razy w tygodniu z naciskiem na mase Cel cyklu: Zdobycie mozliwie najwiekszej masy przy jak najmniejszym obciazeniu (zatruciu) organizmu. Odstęp czasowy od ostatniego [...]

[...] Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11 % Aktywność w ciągu dnia: uczlenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia-2,3 razy w tyg, fitness 1,2 x w tyg Odżywianie: jem-pelnoziarniste pieczywo, nie sole nie uzywam cukru, jem ryby piersi z kurczaka ,warzywa,csami owoce(np jablko, [...]

[...] treningiem FBW. Efekty słabe. Widać ten trening nie jest zbyt dobry dla mnie, dlatego postanowiłem wrócić do dobrze znanego i lubianego splita. W tym roku matura, więc max 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć :( Ułożyłem taki plan. Czy mogę zastosować takie supersesie w klacie i barkach? 1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga [...]

[...] 56 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bjj/vale tudo 3-5 razy w tygodniu Odżywianie: Nie lubie wędlin. Wczesniej jadłem dość sporo fast foodow Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]