Witam Ile wedlug was powinienem spozywac gram weglowodanow/kg masy ciala przy raczej siedzacym trybie zycia. TRENING: 4 razy w tygodniu CEL: przyrost masy wszystkich parti miesniowych z zachowaniem odpowiednich proporcji i definicji miesnia WSPOMAGANIE: skusilem sie na slabiutki prohormon epistane (tylko 1 opakowanie),oprocz tego mam izolat bialka [...]
[...] kefirek w szkole na przerwie w domu tak 22 cos zjem np makaron kielbasa jajecznica tez podczas dnia czaem jaks snickers czekolada itp do tego co 2 dzien praca nocki szkola 3 razy wtyg wogle nie ma czasu na obiad a przed sniem tez bialko i cmiki cmiki prubowalem rzucic lecz mi nie idzie problem polega na tym ze masa jakby stoi w miejscu lub [...]
[...] na klate 100kg przez 4 serie to w tym FBW mam robić 2 serie z wagą 60-75kg? W dodatku w trzecim dniu ledwo 5 powtórzeń? I to da efekty? Czy to nie będzie po prostu machanie sztangą? Jakoś sobie nie wyobrażam żeby mnie zmęczyło 5 razy wycisnąć 75% ciężaru. A może zupełnie inaczej to rozumuję. Zmieniony przez - TheArt w dniu 2012-09-10 04:52:00
[...] jestem bezrobotny więc mam dużo czasu aby poświęcić się treningom. Robię teraz maksymalnie 20 pompek, po czym padam na ziemie i nie mam siły na żadne więcej. Podciągam się 3 razy do pełnego wyprostu rąk. Moje dane: obwód klatki piersiowej (pod pachami) - 103cm obwód pasa (wysokość pępka) - 93cm obwód bicepsu - 32cm przedraminia - 28cm Teraz [...]
[...] zwykłe pryszcze używam Afronis i ladnie je wysusza potem je wyciskam i gładze spirytusem i znikają ale na te wągry nie mam żadnego skutecznego sposobu... Myje twarz po 3-4 razy dziennie gorącą wodą a potem zimna aby zawężać pory ale to nic nie daje... Nadal mam wągry i te cholerne dziury na nosie... Chciałem iść do kosmetyczki ale jak [...]
[...] o ocenę na podstawie zdjęć mojego stanu aktualnego i tego co chciałabym osiągnąć w miarę możliwości w ROK. -kobieta, 22 lata, 62 kg, 169 wzrostu - mogę być na siłowni max 4 razy w tyg po 1,5 - 2 h na trening - diety nie mam: nie jem fast foodów, słodycze raz na tydzień, nie jem chleba, ogólnie staram się odżywiać zdrowo i zawsze patrzę na [...]
[...] ramion ze sztangą 4x 20, 16, 12, 8 Brzuch maltretowany codziennie rano + kilka serii pompek, tak na pobudzenie, zamiast kawy. Drąga nie ma w planie gdyż podciągam się kilka razy dziennie, codziennie. Bieganie (1h) poniedziałek, środa, sobota. Nie mam pomysłu jak ruszyć biceps... mało serii, dużo kilo, dużo serii mało kilo... i jakoś nie czuję że [...]
[...] tego roku rozpocząłem redukcję zacząłem od 110 kg do września schudłem do obecnej wagi i właśnie teraz wystąpił problem moja waga jak i obwody stanęły w miejscu. Chodzę 3 x razy w tygodniu na siłownie każdy trening kończę 20 min aerobów. Moja dieta wygląda następująco Śniadanie: 2x chleb razowy + 2 plastry wędliny z indyka + kawa II Śniadanie [...]
[...] ale mysle ze mi narazie wystarczy to tak: rozgrzewka oczywiscie na poczatek podkreslam ze nie pisze ciezaru tylko liczbe machnięć a ciezar dobieram tak zeby machnac 12 razy z zapasem 2 1 klatka- rozpiętki 2 barki- unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 placy- podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 4 biceps- uginanie ramienia ze [...]
[...] i postanowiłem zrobić profilaktyczne badanie właśnie po redukowania.Wydaja mi się one całościowo nie najgorsze, ale jest kilka zastrzeżeń. Wiek 27 lat, 83kg, ćwiczący 4-5 razy w tygodniu na domowej siłowni. Ciekawi mnie przede wszystkim poziom Leukocytów, limfocytów, erytrocytów. Wszystkie swoje zastrzeżenia zaznaczyłem kolorem czerwonym. [...]
[...] mięśnie nie rozbudowując ich i żeby sobie nie zaszkodzić. Jakie ćwiczenia proponujecie? Ile serii/powtórzeń? Ponadto kiedyś (z 10 lat temu) w krótkim czasie wypadł mi 3 razy dysk w kręg. lędźwiowym. Nie wiem czy to stwarza ograniczenia? Lekarze kazali mi dbać o mocne mięśnie brzucha i pleców, które mają trzymać kręgosłup w ryzach. Chodziłam [...]
[...] planu treningowego :) Plec: mezczyzna Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 74kg Cel treningowy: Masa, rozbudowa miesni Staz na silowni: Od luty 2013 rok*********e inne sporty: 2-3 razy w tygodniu bieganie Dostępny sprzęt: Niestety cwicze w domu i jedynie hantle Dieta: Staram sie trzymac diety na mase Zazywane suplementy: brak dzien 1; klatka, tricepsy [...]
[...] w opadzie 3x10,8,6 -unoszenie bokie 3x10,8,6 nogi: -przysiad 4x12,10,8,6 -uginanie ud leżąc 4x12,10,8,6 -uginanie podudzi leżąc 4x12,10,8,6 do tego mam brzuch 3 razy w tyg tak jak treningi; wyrzut nog w lezenie 1x 25 wyrzut nog w lezenie 1x20 sklony 1x 25 Mój problem polega na Tym , że nie widzę dużych efektów jak na razie , mówie [...]
[...] kiedys pompki i cwiczylem tylko bez rozkladu wiec mma jzu troche doswiadczenia aha wszyteki te cwiczenai wykonuje hantelkami 2 kazda po 5 kg wiec dlatego cwicze 4 razy w tyg z duza iloscia powtorzen mam nadzieje ze otrzymam do was jaksi wskazowki dzieki.....i prosze o odpowiedzi Czekam an odpowiedzi muwie posypiom sie Sogi Zmieniony [...]
[...] wykonywać równocześnie robiąc trening w wolnych dniach Ułożyłem FBW, czy dobrze, czy źle nie mam pojęcia. Jest to forum i chciałbym żebyście pomogli :) Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu - wtorek, piątek i niedziela. Wybrałem opcję z dwoma zestawami i ćwiczeniem ich w sposób ABA,BAB,ABA.... Zestaw A Nogi - Hack przysiady 3s Plecy - Martwy ciąg [...]
[...] pierwszy cykl i myślałem o testosteronie prop. BD mam dwa flakony po 10ml. zastanawia mnie czy warto to brać gdyż zacząłem ćwiczyć boks tajski i mam 2 treningi w tyg. + 3 razy siłownia i nie wiem czy warto zaczynać przygodę ze sterydami i czy będą jakiekolwiek efekty prócz poprawieniu rzeźby i wytrzymałości... Na siłowni robię trening [...]
[...] i po treningu - domyslnie kura i ryz, ale beda zamienniki takie jak ryby i czasem wieprzowina, odswietnie moze uda sie wolowine , a za ryz makaron. Posilek 5! Tuna do 3 razy w tyg, pozostale dni - mieso z poprzedniego posilku. Czwarty screen z wyliczonym zapotrzebowaniem A bialka roslinne (tutaj z owsianych, ryzu, chleba) wliczac takze do [...]
[...] Dla lepszego efektu, lekko podgrzać naczynie przed dodaniem produktu przeznaczonego do smażenia. Naciskając przez 1/3 sekundy zużywa się około 0.25 g Ilość powtórzeń: 462 razy Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Olej sojowy z mąką Porcja 0,25g Ilość porcji w opakowaniu 462 Opakowanie 142g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]
[...] parę kilo. Tempo nie musi być mega szybkie. Dni zazwyczaj spędzam przed kompem i na nicnierobieniu, tylko raz na dwa tygodnie na weakand idę do szkoły. Czesem, tak z 2 razy w tygodniu gdzieś wyjdę coś załatwić więc ruchu nie mam prawie wcale.Obliczyłam, że potrzebuje ok.1100 kcal+300/500(na przytycie)=1400/1600kcal; Białka:60g; [...]
