Ocena treningu

Witam, zwracam sie z prosba o ocene mojego planu treningowego :)
Plec: mezczyzna
Wiek: 19
Wzrost: 180cm
Waga: 74kg
Cel treningowy: Masa, rozbudowa miesni
Staz na silowni: Od luty 2013 rok
Uprawiane inne sporty: 2-3 razy w tygodniu bieganie
Dostępny sprzęt: Niestety cwicze w domu i jedynie hantle
Dieta: Staram sie trzymac diety na mase
Zazywane suplementy: brak

dzien 1; klatka, tricepsy
KLATKA
1. Chest workout:


2. Rozpiętki 3-4x 10 /staly ciezar/
TRICEPSY
1. Prostowanie w opadzie 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie za głowa 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/
3. Pompki na poreczach 2-3x max
-----------------------------
dzien 2; plecy, przedramiona
PLECY
1. Wiosłowanie 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/
2. Rozpietki 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/
3. Podciaganie sztangielek w opadzie tulowia ( nadchwyt ) 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/
4. Martwe ciagi 2-3x (10 - 6) /progresja ciezaru/
5. Szrugsy ze sztangielkami 2x 12 /staly ciezar/

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem 2x (15 -12) /staly ciezar/
-----------------------------
dzien 3 ,4- wolne
dzien 5 - nogi
NOGI
1. Przysiady ze sztangielkami 4x (10-8-6-6) /progresja ciezaru/
2. Zgiecia stop ( nogi na obciazeniu ) 4x (12-10-8-8) /progresja ciezaru/
3. Wykroki 4x (12-10-8-8) /progresja ciezaru/
4. Wspiecia na palce 4x (20-17-13-10) /progresja ciezaru/
-----------------------------
dzien 6- barki, bicepsy
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek stojac/ 4x (12-10-8-8) /progresja ciezaru/
2. Superseria:
Unoszenie sztangielek na boki 4x (12-10-8-8) /progresja ciezaru/
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (10-10-8-8) /progresja ciezaru/


BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac (chwyt młotkowy) 3x (10-9-8) /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/

Skoro hantle masz tylko do dyspozycji to dział trening w domowych warunkach.

Tam kieruj pytania.