Szacuny
1
Napisanych postów
573
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
28296
witam
Skonczylem cykl 6 tygodniowy fbw podany przez traktora i teraz chcialbym zapytac co mam robic. Zalezy mi ogolnie na sile ale ostatnio sila stoi. Mysle ze to dlatego ze cwicze juz 13 tygodni i czuje juz spadki.Dlatego robie przerwe i chcialbym ruszyc z jakims nowym planem.
Ciezary w cwiczeniach:
1.Przysiad 100x8
2.rdl 100x8
3.ławka 60x8
4.wioslo 60x8
5.zolnierskie 45x8
5. podciaganie 3x10
Ogónie sila idzie ale lawa stoi jak mowilem , jak ja ruszyc?
Podciaganie tez nie za dobrze bo te 10 to podchwyt nachwytu nawet nie probuje bo robilem i slabo jakies 5-6 razy.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 76
Wzrost : 182
Cel treningowy : Siła
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace przed wakacjami i teraz 2 miechy
Uprawiane inne sporty : brak.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne do planu
Dieta :wiadomo mieszka sie u rodzicow i nie za bardzo jest miec diete ale 2kg prze ostatnie 5 tyg przybylo
Szacuny
1
Napisanych postów
573
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
28296
chodzi mi ze robie przerwe na regeneracje i pytam czy 2 tyg w zupelnosci wystarcza? czy moze mniej?no i pytania u gory.
Aha jeszcze pytanie o porecze bo ich nie mam.W sumie to mowlbym lawke zlozyc i tam robic.A porecze sa lepsze od wyciskania francuskiego na triceps?Jak ruszyc to wyciskanie moze jakis plan pod wyciskanie wziasc z podwieszonych w dziale wyciskanie,dwobuj itp.?
Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-22 20:10:15
Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-22 20:14:27
Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-22 21:09:10
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
147326
narazie nie szukaj priorytetu dostałeś plan na dalszą droge radze skorzystać , porecze to złote ćwiczenie i w niektórych przypadkach poleciłbym je zamiast wyciskania sztangi na ławce poziomej.
dobre jedzenie dobry sen i tydzień przerwy kąpiel regeneracyjna możesz sie udać do SAUNY polecam gorąco hehe
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
147326
na duże 3 serie właściwe plus 1 rozgrzewka sam gryf zakres 10-12 , jak wykonasz dane ćwiczenie 12 pełnych powtórzeń to dokładasz cieżar by wykonac conajmniej 10.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
147326
A po co ?? przy twoim stażu i poziomie wytrenowani nie ma takie słowa jak priorytet czy to bedzie danej partii czy parametru , o takich sprawach możesz mówić jak bedziesz 1-2 rok regularnych przemyślanych treningów . żadnego zakresu nie zmniejszaj program przestanie działać bedziemy widzieć gdzie sie znajdujesz i co na ten moment bedzie dobre dla ciebie .
a cieżar zwiększaj stała progresja to wyznacznik twojego dobrego treningu wykonasz 12 dodajesz cieżar.
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-11-25 12:32:42