SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

nastepny etap

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1652

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 573 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28296
witam
Skonczylem cykl 6 tygodniowy fbw podany przez traktora i teraz chcialbym zapytac co mam robic. Zalezy mi ogolnie na sile ale ostatnio sila stoi. Mysle ze to dlatego ze cwicze juz 13 tygodni i czuje juz spadki.Dlatego robie przerwe i chcialbym ruszyc z jakims nowym planem.
Ciezary w cwiczeniach:
1.Przysiad 100x8
2.rdl 100x8
3.ławka 60x8
4.wioslo 60x8
5.zolnierskie 45x8
5. podciaganie 3x10

Ogónie sila idzie ale lawa stoi jak mowilem , jak ja ruszyc?
Podciaganie tez nie za dobrze bo te 10 to podchwyt nachwytu nawet nie probuje bo robilem i slabo jakies 5-6 razy.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 76

Wzrost : 182

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace przed wakacjami i teraz 2 miechy

Uprawiane inne sporty : brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne do planu

Dieta :wiadomo mieszka sie u rodzicow i nie za bardzo jest miec diete ale 2kg prze ostatnie 5 tyg przybylo

Przeciwskazania medyczne : brak.

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan: fbw traktora zakres 8 powtorzen

Licze na waszą pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
molo13

rozbijaj (powinneś już dawno ) na dwa zestawy ten program traktora jest dla kompletnych nowicjuszy góra 6-8 tygodni

wykonaj przerwe regeneracyjną , i wykorzystaj ją byś zdrowo podeszedł do kolejnych treningów.

COŚ w stylu

A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztangą stojąc

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drążek
wyciskanie hantle
porecze

czyli standart HEHEHE
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 573 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28296
ok a jaki zakres powtorzen proponujesz i jaka ilosc serii oraz progresja?
2 tygodnie wystarcza mam nadzieje?

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-22 14:54:31

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-22 15:02:30

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-22 15:13:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
"2 tygodnie wystarcza mam nadzieje"

OCB???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 573 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28296
chodzi mi ze robie przerwe na regeneracje i pytam czy 2 tyg w zupelnosci wystarcza? czy moze mniej?no i pytania u gory.
Aha jeszcze pytanie o porecze bo ich nie mam.W sumie to mowlbym lawke zlozyc i tam robic.A porecze sa lepsze od wyciskania francuskiego na triceps?Jak ruszyc to wyciskanie moze jakis plan pod wyciskanie wziasc z podwieszonych w dziale wyciskanie,dwobuj itp.?
Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-22 20:10:15

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-22 20:14:27

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-22 21:09:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
narazie nie szukaj priorytetu dostałeś plan na dalszą droge radze skorzystać , porecze to złote ćwiczenie i w niektórych przypadkach poleciłbym je zamiast wyciskania sztangi na ławce poziomej.

dobre jedzenie dobry sen i tydzień przerwy kąpiel regeneracyjna możesz sie udać do SAUNY polecam gorąco hehe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 573 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28296
nie odpowiedziales mi jeszcze za zakres powtorzen i ilosc serii, serie to raczej tam bede wiedzial ile moge ale zakres powtorzen ile dac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
na duże 3 serie właściwe plus 1 rozgrzewka sam gryf zakres 10-12 , jak wykonasz dane ćwiczenie 12 pełnych powtórzeń to dokładasz cieżar by wykonac conajmniej 10.

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 573 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28296
a w nastepnych tygodniach zmniejszac zakres i dokladac ciezaru? zalezy mi na sile, na male grupy dwie serie?

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-24 19:38:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
A po co ?? przy twoim stażu i poziomie wytrenowani nie ma takie słowa jak priorytet czy to bedzie danej partii czy parametru , o takich sprawach możesz mówić jak bedziesz 1-2 rok regularnych przemyślanych treningów . żadnego zakresu nie zmniejszaj program przestanie działać bedziemy widzieć gdzie sie znajdujesz i co na ten moment bedzie dobre dla ciebie .

a cieżar zwiększaj stała progresja to wyznacznik twojego dobrego treningu wykonasz 12 dodajesz cieżar.

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-11-25 12:32:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 573 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28296
ok dzieki za wszystko sogiem sie odwdzieczanm;d
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja + siłownia + sztuki walki + dieta

Następny temat

Pomocy z moja klatka

Wiecej