FWB<>SW

Witam
czy moglby mi ktos ocenic szybko i poprawic wrazie czego ten trening??trenuje SW 4 razy do tego dodac chce 2 silke prosze o ocenke,oProsze jeszcze gdzie mozna wlozyc trening lydek w ten plan??
A:

Nogi:przysiady 3s/10/8/6
Plecy:Wioslowanie sztanga 3s/10/8/6
Klatka:wyciskanie plasko 3s./10/8/6
Barki:wyciskanie z przodu 3s./10/8/6
Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s/12/10.
Triceps:wysciskanie francuskie 2s/12/10

B:

NOgi:Prostowanie nog na maszynie 3s/10/8/6
Plecy:MC3s/10/8/6
Klatka:wyciskanie w skosie:3s/10/8/6
Barki:unoszenie hantli bokiem 3s/10/8/6
Biceps:uginanie ramion chwyt mlotkowy.2s/12/10
Triceps:pompki odrotne2s.po max

Korekta w B:

B:

NOgi:Prostowanie nog na maszynie 3s/10/8/6 >>> Przysiad przedni lub Wykroki lub Przysiad standardowy tył
Plecy:MC3s/10/8/6
Klatka:wyciskanie w skosie:3s/10/8/6
Barki:unoszenie hantli bokiem 3s/10/8/6 >>> Push press
Biceps:uginanie ramion chwyt mlotkowy.2s/12/10
Triceps:pompki odrotne2s.po max >>> Poręcze

Dołóż też gdzieś podciąganie na drążku.

a ogolnie jest ilosc powtorzen oraz seri doibra>>? gdzie moge wzloyc lydki

Żadnymi łydkami, przedramieniem czy kapturami się nie przejmuj.

Ilość serii - może być
Ilość powtórzeń - osobiście bym wolał wszystko po 10 lub mieszać zależnie od ćwiczenia i ciężaru, ale na upartego jest dobrze tak, jak jest.

przez jaki czas cwiczyc tym treningiem???i co potem ??

Ja bym czasu nie określał z góry, tylko ćwiczył po prostu.
Przyjdzie pora na zmiany, to prawdopodobnie sam się o tym dowiesz: trening będzie dla Ciebie zbyt mało intensywny / nie będzie progresu. Zmienisz go na coś innego.

Ale póki co - w przypadku 4xSW - nie ma co myśleć nad różnymi planami, bo zwyczajnie nie wyrobisz.