Frani DT

Franii zrob zdjęcia:
1. Stojąc z rękami wyciągniętymi w górę
2. W półprzysiadzie z rękami w górze
3. W pełnym przysiadzie z rękami w górze.

Tylko załóż coś obcisłego, może być sama bielizna i wyślij mi to na priv

I wszystkie z przodu, z boku i od tyłu ?

Skoro się upierasz

Bokiem mi wystarczy

Na samą myśl tego pozowania całego się zaśmiałam do siebie
Ok, zrobi się

Dziękuje za pozdrowienia Frani :D ( byłem świadkiem jej życiówki na zawodach ^^) // Powodzeeenia w dalszym rozwoju i szacun dla tych kilku osób co poświecają swój czas i opiniują żywienie i trening mojej koleżanki :)

Zmieniony przez - Smarka w dniu 2013-02-11 22:44:29

Możesz być dumny z koleżanki, jest świetna i może być wzorem dla dzisiejszej młodzieży. Jak masz fotoszopa to zamaż proszę ten kolczyk w uchu bo to się może na tym forum źle odbić. Zdrowia!

Czemu ja się tak późno dowiaduje o tej życiówce
Świetny czas i to w zimie !! coś mi się wydaję że pójdzie kolejna życiówka na wiosnę

Robiąc mc całą uwagę skupiasz na tym, żeby nie uszkodzić podłogi. Musisz ogarnąć kawałki grubej gumy, żeby koncentrować się na technice a nie stanie parkietu. Garbisz się mocno na dole i nie wkładasz w ogóle dynamiki w oderwanie sztangi od ziemi, a faza ekscentryczna wygląda jakbyś odkładała wytłoczkę jajek
Musi to być ruch kontrolowany ale bez przesady.


Rozciągaj grupę kulszowo - goleniową bo przykurcz uniemożliwia Ci wykonanie prawidłowego przysiadu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-12 11:51:39

Cześć Smarek
Lejjla, może się pościgamy na tę wiosnę

Hubert, nie myślałam o podłodze, więc to nie w tym problem, raczej starałam się do końca kontrolować ruch, rozumiem, że przesadziłam z tym ?
A o rozciąganiu po każdym treningu pamiętam a i tak straszny sztywniak ze mnie..

TYDZIEŃ 5
DZIEŃ 30

DIETA



O ile pierwsze dwa dni jak zwiększyłam ilość jedzenia chodziłam przejedzona to dziś już jestem głodna

TRENING

Uwaga będę marudzić i się tłumaczyć Nie miałam pojęcia jak męczące może być siedzenie pół dnia przy biurku. Nie znalazłam sił i motywacji, żeby wyjść na dwór i robić sprinty, więc żeby nie było tak, że całkiem się obijam zrobiłam w domu:
3 serie po 5 obwodów:
double unders 30sek
zwykłe skoki na skakance 30sek
Czyli, że 5 razy double unders+zykłe skoki - minutka odpoczynku i od nowa i tak 3 serie, słabo mi się myśli możliwe, że kiepsko tłumaczę.

Nie ma sprawy, tyle że ja mam starty zaplanowane w małopolsce