Do oceny...

Trening do oceny (3 razy w tygodniu)
Staz to: dwa miechy basen + silka w domu...
Cele: Powrót do formy...

ILOSC POWTORZEN (12,10,8,8)

5 min Rozgrzewka

A:
Klatka:
4xWyciskanie sztangi na płasko
4xWyciskanie sztangielek skos
4xRozpietki na maszynie

Barki:
4xWyciskanie na maszynie przód
2xUnoszenie sztangielek bokiem stojąc
4xWyciskanie na maszynie tył

Nogi:
4xWyciskanie na maszynie uda
4xUnoszenie na maszynie łydki

+ brzuch na koniec i jakieś aeroby

B:
Plecy:
4xŚciąganie drążka do karku
3xŚciaganie wyciągu do brzucha, wąski uchwyt
3xŚciąganie wyciągu do brzucha, szeroki uchwyt, podchwytem
3xŁawka rzymska

Biceps:
4xModlitewnik
4xUnoszenie sztangielek stojąc

Triceps:
4xSciaganie wyciągu w dół stojąc
4xWyciskanie francuskie sztangielek

+ brzuch na koniec i jakieś aeroby