Ćwiczę już około 3,5 miesiąca na siłowni. Efekty są, zwracam się do was forumowiczów w celu ocenienia mojego treningu.
Robię SPLIT 3 razy w tygodniu.
Pn. KLATKA + BICEPS + BRZUCH
Klatka
1. Wyciskanie ławka prosta 4x10
2. Rozpiętki ławka prosta 4x12
3. Wyciskanie hantli na skośnej 30 stopni 4x12
4. Przenoszenie hantelki za głowę w poprzek ławki 4x12
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12
2. Ugninanie bicepsów stojąc z linkami wyciągów ( obie strony ) 4x12
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12
Wt.PLECY TRICEPS BRZUCH
1. Przyciąganie drążka (szeroki) siedząc 4x12
2. Przyciąganie drążka (wąski) siedząc 4x12
3. Coś takieog http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif
Tyle że na maszynie siedząc.
4. Ściąganie drążka siedząc za plecy 4x12
Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu 4x12
2. Wyciskanie francuskie 4x12
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x12
Pt. Nogi
UDA
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x12
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU (Na maszynie ) 4x12
Łydki
1.Wspięcia na palce w staniu 4x12
Sobota : Idę i robię tak zwany FBW, każda partia jedno ćwiczenie + brzuch ( Tutaj skupiam się na przedramionach, kapturach)
Chcę do tego teraz dodać w dni treningowe 30minut aerobów po treningu siłowym, a w dni nietreningowe 30-40 minut wieczornego biegania przeplatanego z interwałami( sprint pod górkę, zbieg itd)
Co do diety, ZAWSZE po treningu banan w szatni + ryż/makaron + kurczak/tuńczyk + warzywa po powrocie do domu. Codziennie staram się jeść serki wiejskie, twarogi, chude mięso. Jem tylko chleb z mąki razowej, także dużo jabłek i bananów.
Nie jem słodyczy, tylko i wyłącznie cukier do twarogu, herbaty itd
W piątek kupiłem stevię firmy SOSTEVIA w tabletkach, jeśli mi podejdzie to zastąpię cukier.
Waga 72, wzrost 187-188, wiek 15.
Czy zastąpienie cukru + aeroby pomogą mi zrzucić tłuszcz z dolnych partii brzucha?
Co zmienić, jakieś rady? Zależy mi na ładnym brzuchu, jest on priorytetem gdyż mam na jego punkcie bzika. Dodam że mam silny brzuch, wyraźnie odczuwalną rzeźbę pod tłuszczykiem, pod światło widać całą rzeźbę.
Dodam jeszcze że odkąd zmieniłem ćwiczenia na boczne partie brzucha z maszyny na skłony boczne z hantlami, nabrałem lekkiej rzeźby z boku, ale również wraz z lepszą techniką wykonywania wznoszeń nóg do brzucha po pełnym wypięciu brzucha z napięciem mięśni jest to tak zwane V, lecz brzuch jest duży.
Zmieniony przez - maniac97 w dniu 2013-02-24 20:53:37