PROSZE O OCENE

Witam na wstępie chciałbym prosić o ocena mojej diety oraz planu suplementacyjnego (wiem ze to nie ten dział ale nie chce niepotrzebnie zakładać dwóch tematów jak może ktoś z was tu mi pomoże) oraz jeżeli są jakieś błędy a pewnie są ;]\ ( to proszę o porady ) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy niestety nie jestem w stanie dokładnie określić na pewno nie jestem ektomorfikiem jeżeli można tak powiedzieć to mam trochę cel endomorfika ale bez przesady (trochę tłuszczu mam ale myślę ze nie za dużo) . Przez najbliższy okres tzn. około 7 tygodni moja aktywność (poza siłownią) będzie praktycznie zerowa tzn. siłka cztery razy w tygodniu plus szkoła. To chyba dość informacji o mnie mam nadzieje ze wystarczy do oceny planu. Teraz postaram się przedstawić moją diete
Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00
5 g glutaminy
1 kapsułka Omega-3
Śniadanie 7;30
125 g sera twarogowego chudego (B:25g T:0,625g W: 4,375g)
300 ml mleka ( nie wiem jakie wybrać ale chyba 3,2 ) (B:9 g T:10,5g W: 15 g)
60 g bulki grahamki (B:5g T:1 g W: 34,14 g)
20 ml oliwy z oliwek
Drugie śniadanie koło 11;00
30 g odzywki białkowej (B:22g T:1,5 g W: 3.5 g)
300 ml mleka((B:9 g T:10,5g W: 15 g)
20 ml oliwy z oliwek
Obiad koło 14;00
150-200 g piersi z kurczaka(B:38.4g T:1,4 g W: 0g)
100 g ryżu plus (kukurydza groszek papryka majonez - wagi tego nie jestem w stanie określić niestety) (B:6,7g T:0,7g W: 78.9g)
30 minut przed treningiem
5 g kreatyny
4 kapsułki AAKG
Zaraz po treningu
5 g kreatyny
4 kapsułki AAKG
10 g glutaminy
50 g carbo (W:47.5g)
Kolacja koło 40 minut po treningu
60 g bulki grahamki (B:5g T:1 g W: 34,14 g)
25-50 g kukurydzy(B:1g T:0,5 W: 5,5g)
130 g tuńczyka(B:32g T:1,2g W: 0g)
Na noc trochę ponad godzien przed snem
30 g odzywki białkowej (B:22g T:1,5 g W: 3.5 g)
300 ml mleka (B:9 g T:10,5g W: 15 g)
5 g glutaminy
1 kapsułka Omega-3
Podsumowanie
Białka 189 g
Węglowodany 257 g
Tłuszczy koło 90 g
Pytania dotyczące diety po pierwsze jakiego mleka używać 0,5 -3,2
Prośba co z tłuszczami bo mam nich trochę mało i nie za bardzo wiem kiedy dąć oliwę z oliwek tzn. do jakich posiłków. Jaką kupujecie ? Oraz pytanie dotyczące odzywek czy moge zmniejszyć ilość glutaminy czy dobrze jest.Mam 240 kapsułek AAKG i cykl będzie trwał 7 tygodni to czy zmniejszyć jeść tak jak rozpisałem czy może inaczej podzielić żeby starczyło na cale 7 tygodni ( jak będę jadl tak jak rozpisane starzy na 30 dni )

Za błędy stylistyczne oraz ortograficzne które wkradły się w moja wypowiedz z góry przepraszam :D

witaj

Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00
5 g glutaminy
1 kapsułka Omega-3
ok
Śniadanie 7;30
125 g sera twarogowego chudego (B:25g T:0,625g W: 4,375g)
300 ml mleka ( nie wiem jakie wybrać ale chyba 3,2 ) (B:9 g T:10,5g W: 15 g)
60 g bulki grahamki (B:5g T:1 g W: 34,14 g)więcej tej bułki daj 100g
20 ml oliwy z oliwek
dodaj owoc

Drugie śniadanie koło 11;00
30 g odzywki białkowej (B:22g T:1,5 g W: 3.5 g)jak jest możliwość to źruddło naturalnego białka np. tuńczyk ,jajka
300 ml mleka((B:9 g T:10,5g W: 15 g)
20 ml oliwy z oliwek
za mało węglowodanów dodaj tutaj chleb razowy

Obiad koło 14;00
150-200 g piersi z kurczaka(B:38.4g T:1,4 g W: 0g)
100 g ryżu plus (kukurydza groszek papryka majonez - wagi tego nie jestem w stanie określić niestety) (B:6,7g T:0,7g W: 78.9g) ryż ma być brązowy lub parabolied
przed majonezem niech cię ręka boska i partyjna broni
groszek kukurydza konserwowa- są pozbawione witamin i minerałów za bardzo przetworzone wniosek= unikaj stawiaj na naturalne owoc warzywa moja propozycja:zielona sałata w niedużej ilości
30 minut przed treningiem
5 g kreatyny
4 kapsułki AAKG
Zaraz po treningu
5 g kreatyny
4 kapsułki AAKG
10 g glutaminy
50 g carbo (W:47.5g)
ok

Kolacja koło 40 minut po treningu
60 g bulki grahamki (B:5g T:1 g W: 34,14 g)daj tu ryż albo makaron za dużo tych bułek grahamek
25-50 g kukurydzy(B:1g T:0,5 W: 5,5g)
130 g tuńczyka(B:32g T:1,2g W: 0g)

Na noc trochę ponad godzien przed snem
30 g odzywki białkowej (B:22g T:1,5 g W: 3.5 g)
300 ml mleka (B:9 g T:10,5g W: 15 g)
5 g glutaminy
1 kapsułka Omega-3
ok

Podsumowanie
Białka 189 g
Węglowodany 257 g
Tłuszczy koło 90 g
Pytania dotyczące diety po pierwsze jakiego mleka używać 0,5 -3,2
kompromis 2% :)
Prośba co z tłuszczami bo mam nich trochę mało i nie za bardzo wiem kiedy dąć oliwę z oliwek tzn. do jakich posiłków.
rano przed snem z białkiem
Jaką kupujecie ? ja nie używam ale stawiaj na z 1 tłoczenia
Oraz pytanie dotyczące odzywek czy moge zmniejszyć ilość glutaminy czy dobrze jest.
dobrze jest wpisz w wyszukiwrce GLUTAMINA

Mam 240 kapsułek AAKG i cykl będzie trwał 7 tygodni to czy zmniejszyć jeść tak jak rozpisałem czy może inaczej podzielić żeby starczyło na cale 7 tygodni ( jak będę jadl tak jak rozpisane starzy na 30 dni )

tak jak jest

pozdrawiam

Sinnergy zaproponowałbym taki schemacik

Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00
5 g glutaminy

Śniadanie 7;30
jajka
300 ml mleka
płatki owsiane
orzechy włoskie
Do śniadania 2 kaposulki omega 3

Drugie śniadanie koło 11;00
mieso
chlebe żytni razowy
masło
warzywa

Obiad koło 14;00 (2 godziny przed treningiem)
piers z kurczaka
ryż brązowy
warzywa
owoc
oliwa z oliwek

30 minut przed treningiem
5 g kreatyny
4 kapsułki AAKG

Zaraz po treningu
5 g kreatyny
4 kapsułki AAKG
10 g glutaminy
50 g carbo
odżywka bialkowa

Kolacja koło 40 minut po treningu
grahamka
warzywa
ryba

Na noc trochę ponad godzien przed snem
ser twarogowy półtłusty

kapitan10 podobnie na samym poczatku mialem na kolacje ryz a na drugie sniadanie zamiast chleba mialem rodzynki ale po policzeniu weglowodanow wyszło mi troche duzo nie wime czy przy mojej slabej aktywnosci bedzie dobrze dawkowania tak duzej ilosci weglowodanow

Mateo 1983 fajny schemat tylko drugie sniadanie troche mi nie pasi ze szkoly mam przerwe szybko do akdemika i temu mam odzywke co do sniadania moge dwie kapsułki omega na raz ?

omege daj do sniadania
jeśli chodzi o drugie śniadanie to przygotowujesz je wcześniej i szamasz

dokładnie jak tylko jest możliwość to naturalne żarcie

z tym bedziemy problem ale zawsze postarac sie mozna