Ocena planu treningowego dla kobiety

Ćwiczę niecały rok na siłowni, wiele razy miałam układany plan przez trenerów, ale nigdy jakoś nie spełnili moich oczekiwać. Postanowiłam sama ułożyć plan treningowy, jednak chciałabym prosić o ocenę oraz wszelkie zastrzeżenia, wskazówki.
Moim piorytetem są pośladki oraz klatka piersiowa. Staram się mało angażować uda, ponieważ mam je rozbudowane, bardziej zależy mi na ich wysmukleniu.

Trening 1
1. Przenoszenie piłki za głowę leżąc na piłce bosu (alternatywa: wyciskanie sztangielek na ławce)
2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
4. Wyciskanie na maszynie (barki)
5. Pompki w podporze tyłem
6. Prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego
7. Wypychanie bioder lub hip thrusty
8. Przysiady na stepach z kettlem lub wejścia na skrzynie z obciążeniem
9. Prostowanie nóg siedząc na maszynie

Trening 2
1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki
2. Ściąganie drążka na maszynie lub skłony na ławce rzymskiej
3. Wiosłowanie na maszynie
4. Wiosłowanie na ławeczce ze sztangielkami
5. Martwy ciąg ze sztangą
6. Unoszenie ramion z hantlami (barki)
7. Uginanie podudzi na maszynie
8. Jaskółka, martwy ciąg na jednej nodze z hantlą lub obwodzenie nogi w tył na wyciągu

Ćwiczę 3x w tygodniu + 1x zajęcia fitness - aerobik na uczelni. Brzuch robię po treninach siłowych.
Główny cel to poprawa sylwetki, bilans kaloryczny zerowy.

Chętnie dowiem się również, o innych ćwiczeniach, które mocno angażują pośladki, a w małym stopniu uda/nogi.

Warto by było jak byś napisała o sobie coś więcej. Ile robisz serii i powtórzeń. Jak wygląda aktualnie odżywianie i jaki plan był wcześniej.

Na początku swojej przygody robiłam FBW, później podzieliłam sobie na partię. Najbardziej odpowiada mi obecny podział, czuję wtedy każdy trening, a co najważniejsze widać efekty.

Serie robię różnie, najczęściej 12-10-8 z progresem ciężaru lub 10-10-8. Jestem na bilansie zerowym.

Oba plany są dość mocno rozbudowane co sprawia, że zapewne sporo czasu zajmuje ich zrobienie. Plan jest w porządku choć ja bym odjął nieco ćwiczeń w poszczególnych planach, dać na przykład mniej ćwiczeń ale większą ilość serii.