Carrramba bawi się,uczy,trenuje i fit sylwetkę buduje

Zobacz co Ci "dziadek" ułoży. Jak się nie spodoba, to coś innego możemy wymyślić zawsze.

Ilomi dzięki, tu masz świętą rację I tak naprawdę, to Nightowi tylko ufam uratował już moje ręce i plecy
A z tym planem od Dziadka (zastanawiałam się jak go nazywać, "dziadek" pasuje idealnie ) to też tak myślałam, żeby zobaczyć co on tam wymyśli ciekawego i wrzucić tutaj, żebyś Night zobaczył i się wypowiedział

A zapomniałam napisać, jakie było zaskoczenie, kiedy poprosiłam o skakankę chyba nikt tam nie lubi skakać, ja zawsze rozgrzewkę robię na skakance, doszłam już do takiej wprawy, że nie nadążam sama za sobą liczyć

ŚRODA
DNT

Mobilizacja: biodra, barki + rozciąganie.

Płyny: woda, kawax2
Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewka, ogórek, pomidory,mrożonka

Jakby co wrzucaj - zobaczymy niemiecką szkołę kulturystyki.

Szkoła jak szkoła, ale jakie tutaj uczennice Muszę przyznać, że Dziadek jest najładniejszy

carr, ale nie nie rób się na niemiecką kulturystkę...

nie idź tą drogą

omg!!!

rychtig gryfno ta frelka!

Nie no dziewczyny, mam nadzieję, że aż tyle testosteronu to ja nie mam

DZIEŃ 11
CZWARTEK

Dzisiaj jeszcze trochę pozamieniałam ćwiczenia. Dziadka nie było. Ta siłownia to bardziej taka mordownia Było 19 facetów i dwie dziewczyny (licząc mnie). Ostatnim razem też tak było.
I tak się zastanawiam czy nie dać ćwiczeń na biceps i triceps 1 lub 2 razy w tygodniu, a nie za każdym razem, bo po tych treningach czuję ręce i tak już mocno, jak myślisz Night? Wiesz, żeby przypadkiem ich nie przemęczyć...

1. RDL 12x40 12x45 12x50
2. Przysiad sumo 12x14,5 12x18 12x20
3. Przysiad wykroczny 12x7 12x10 12x12 (obciążenie na rękę), ale chyba będę to robić ze sztangą
4. Wyciskanie skos 12x20 12x22,5 12x25
5. Wiosło sztangielką 12x18 12x18 10x20- tutaj miało być sztangą, ale nie mogłam jej znaleźć, później znalazłam, to zrobiłam jeszcze serię z 30kg (chyba 30, nie wiem jaka jest waga sztangi)
6. Wznosy sztangielek bokiem 12x4 12x5 12x6- spodobały mi się przy tym ćwiczeniu moje ręce fajnie to wyglądało w lustrze

Plank 60/45/45
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20

Płyny: woda, kawax2
Warzywa: kapusta kiszona, ogórek, pomidory, rzodkiewka

Możesz zrobić rzadziej treningi mięśni ramion. Zacząłbym od dwóch takich sesji. Jedna to może być za mało.