Carrramba bawi się,uczy,trenuje i fit sylwetkę buduje

DANE PODSTAWOWE

NICK: Carrramba
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy
Mój wcześniejszy dziennik: https://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy/Carramba/Podsumowanie_str.52-t1046920.html

PARAMTERY OBWODÓW

WAGA CIAŁA: 61
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 93,5
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74
OBWÓD TALI: 66
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86
(wymiary z 07.03.15)

CEL
1. Poszerzanie wiedzy z zakresu treningu siłowego: wprowadzenie nowych ćwiczeń i nauka ich poprawnego wykonywania.
2. Dobudowanie mięśni. Wydaje mi się, że obecnie powinnam skupić się bardziej na plecach i dolnych partiach ciała. Chciałabym teraz już konkretnie coś zbudować. Chociaż na udach i brzuchu sporo jeszcze sadełka jest... tak więc w tym wypadku bardzo liczę na jakieś rady, uwagi.
3. Poprawa wytrzymałości- jako taki bonus do treningu, dorzucony raz w tygodniu. Chciałabym się raz tak konkretnie zmachać, żeby się zalać potem i stracić oddech treningi crossfitowe bardzo mi się podobały, jednak z czasem po piątkowym treningu siłowym, sobotnie crossfitowe treningi z obciążeniem to było za dużo, głowa chciała więcej, jednak organizm się buntował. Nie wiem, może poszukam czegoś bez obciążenia, albo z lekkim, zobaczę jak mi pójdzie ten nowy trening. Bardzo lubię kettle, więc może tutaj je wykorzystam...
4. Moje marzenie- płaski brzuch
5. Poza tym, chciałabym wystartować kiedyś w bikini fitness
6. I najważniejsze dla mnie: nie spinać się, nie stresować- gdy coś nie wyjdzie, traktować trening jako codzienną przyjemność, nie skupiać się chorobliwie na pomiarach (będzie trudne ). Biorąc udział w konkursie chciałam bardzo dobrze wypaść, jednak później zaczęłam się stresować, gdy coś nie szło po mojej myśli, bałam się, że końcowy efekt będzie słaby i nie sprostam wszystkiemu, przez co chodziłam poddenerwowana i nie było już takiej frajdy. Dlatego teraz nie będę skupiać się na wyglądzie, tylko na czerpaniu radości z treningu, a reszta przyjdzie sama

STAN ZDROWIA

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

PYTANIA DODATKOWE

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: omega3
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : rok temu odchudzanie z dużym ograniczeniem kcal, ale nie pamiętam już jak długo to trwało, prawdopodobnie było to kilka miesięcy, w każdym razie wiadomo jak się skończyło- jojo

DIETA
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? ok 1780 kcal, B120/W180/T65, ostatni tydzień to było mega odpuszczenie, dlatego postanowiłam jak najszybciej założyć nowy dziennik Staram się ograniczać nabiał.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę

SPRZĘT

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Domowa siłownia: ławka, hantle, sztanga, drążek, kettle 8 i 12kg (być może powiększę kolekcję), piłka, mam zamiar zakupić wyciąg górny.

Jeśli chodzi o zdjęcia, są w moim pierwszym podsumowaniu, jednak wydaje mi się, że trochę od tego czasu przybrałam. Zobaczymy po 2 tyg regularnych treningów i czystej miski.

Szukałam sobie jakiegoś ciekawego planu treningowego do wykonywania w domu i decyzja padła na plan znaleziony u Arphiel. Nie ukrywam, że jeśli chodzi o dobór treningu oraz ilość kcal i rozkład, bardzo liczę na jakieś cenne wskazówki moderatorów i doświadczonych ladies, bo się pogubiłam trochę i nie mam pojęcia czego się trzymać jeśli chodzi o dietę...

Dzien1

Klatka/plecy/ABS

1. wyciskanie skos 3x 12-15
2a rozpietki na plaskiej 3x 10
2b. Pompki 3x max
3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15
4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12
5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem

Dzień 2

Nogi

1. przysiad 3x 8-10
2a. sissi 2x 10-12
2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone
3.MC 3x 8-10
4a.wznosy bioder 2x10-12
4b. przysiad sumo/plie 2x 10-12
5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20

Dzień 3

Barki/ręce

1. arnoldki 3x12-15
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10
5. ugiananie młotkowe 2x8-10
6. francuksie siedzac dwuracz 2x12-15
7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10

Dodatkowo chciałabym w 4 dzień dorzucać treningi wytrzymałościowe. Jeśli ktoś ma coś ciekawego i sprawdzonego chętnie skorzystam

Przykładowa miska







Zaraz zamówię wyciąg i jak tylko dojdzie ruszam z treningiem, już się cieszę Najgorsze jest to, że miałam sobie zrobić tydzień przerwy i nakupiłam na ten okres zapas pasztetu i musztardy Jednak miska już będzie od jutra normalnie liczona, bo nie liczenie w moim przypadku jeszcze nie jest dobrym rozwiązaniem- od razu mówię, że pasztetu nie wyrzucę

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-03-15 11:52:39

Temat zamykam - jeśli carramba będzie chciała go wznowić kiedyś, to na jej prośbę go znów otworzę.

Nie przeglądałem spamu - nie mam czasu za bardzo - ale uważam, że żarty są w tym przypadku bardzo nie na miejscu. Pewnie większość z Was nie wie nawet jak to jest nie czuć jakiejś części ciała. Ja wiem niestety - i nikomu, nawet największemu wrogowi tego nie życzę. Mnie się udało wrócić do normalności. Carrambie też mam nadzieję się uda. I błagam - nie wspominajcie nawet o dystansie do siebie w takim momencie. Dlaczego - nie będę tłumaczył, bo to za długi wywód, ale po głębszym przemyśleniu myślę że każdy jest w stanie sobie uświadomić pewne kwestie.

Dużo zdrowia - trzymaj się i mam nadzieję jesteśmy w kontakcie. Będzie dobrze, musi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pierwsza! A gdzie fotki? FOTKI! Powodzenia.
Trzymaj zbiór wytrzymałościówek: https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-15 11:56:29

O, grejt kaszka, dzięki !

Jesteśśś Powiadomki wiadomo on i trzymam kciuki

go, go power ranger!

No,Carraba...to poczytaj dzienniki i ucz się,,hahha.Witamy !!

paczam

Jestem Szybciutko z nowym dziennikiem wystartowałaś. Powodzenia!! Tak centyetrowo i wagowo to my podobne SOM

Będę lukać, lukać będę ;)

witamy z powrotem na pokładzie

Fajnie dziewczyny, że jesteście! Dzięki temu, mam jeszcze większą motywację Czika, ja się napatrzyłam na Twoją miskę i też konkretna masa mi się marzy ale na razie nie będę szaleć z kcal, zostawię tak jak jest i zaczekam, może ktoś coś coś mądrego poradzi