HIPERKOKS/dziennik

Jeszcze raz dzięki, sog
Ten uchwyt chcę miec cały czas szeroki, bo mam strasznie wąskie bary

Drążkiem szerokich barków nie zrobisz, to mit.

Ja to samo mam przy drazku, w ogole mi nie wychodzi, ale m.in dlatego ze malo mieejsca mam, bo jest rozporowy, w futrynie. Daje dlatego podchwytem, i nieco lepiej wchodzi, ale jeszcze nie umiem. Dzieki Pawel ze to napisales, skorzystam z rad.

A Hiperkoks - do przodu sila ladnie, ale masuj masuj jeszcze dziku :)

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2012-01-31 21:53:37

Stanisuaf

malo mieejsca mam, bo jest rozporowy, w futrynie.

Pokombinuj i może uda Ci się zamontować przykręcany do ściany. Pozr.


Wracając jeszcze do drążka. Jakiś czas temu zacząłem robić podciąganie do karku. Część osób twierdzi, że to nadwyręża barki. Pewnie tak, ale mnie bardziej bolą barki od zwykłych rozpiętek niż od tego podciągania. Dlaczego o tym piszę? Dlatego, że po podciąganiu do karku pierwszy raz w życiu miałem zakwasy na całym najszerszym przez kilka dni. Do tego łatwiej trzymać pozycję ze spiętymi łopatkami.

pawel na pewno mit ? Możesz dac jakiś artykuł czy coś ? Bo w tematach o podciąganiu pisze, że szeroki chwyt poszerza barki.
Spróbuje pokombinowac z tym chwytem jeszcze
Stasiu ja podchwytem to tylko czasami robię, ale zamiast cw na bica, bo przy podchwycie wgl nie czuje pleców.
Wiem, że chudo. Szczególnie to na filmikach widac Wszystko przez to, że przez więszkośc tego cyklu jakoś nie miałem apetytu i dużo posiłków wypadało, poza tym bałem się, że wszystko znowu pójdzie w brzuch. Dopiero ostatnie 2 tyg zacząłem dokładac do miski. W następnym planie już micha będzie trzymana konkret.

HIPERKOKS

pawel na pewno mit ? Możesz dac jakiś artykuł czy coś? Bo w tematach o podciąganiu pisze, że szeroki chwyt poszerza barki.
Spróbuje pokombinowac z tym chwytem jeszcze

HIPER', drążek może poszerzy Ci barki jeśli jeszcze rośniesz. O ile? O 1 cm może. Nikt nie ma dowodów, że podciąganie na drążku poszerza barki. W drugą stronę jest to samo. Tak czy inaczej, jeśli chcesz szersze barki, to musisz trenować barki. To tylko moje wnioski, ale ja się nie znam.

pawel dzięki za uwagi, ale na razie zdam się na wiedzy osób bardziej doświadczonych (np. krzycha) i zostawię ten szeroki chwyt


1.02.12

A2: klatka, barki, tricepsy,(lekko).

podciąganie na drążku szeroki nachwyt
8 serii po 1 powt
13 serii po 1 powt
3/3/3/2
1/2/3/1/2/3
5/3
rekord. Nie chciałem robic już więcej, bo jutro plecy ciężko.
pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu
2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II-
8/10x cc / 9x5kg
10/9/10/7
12/10/10/8
12/10/10/10
2xcc/1xcc/13/11/10
nareszcie udało mi się zrobic dipsy na klate bez podparcia !
wyciskanie sztangą skos
10x33/10x35,5
10x35,5/10x38
10x38/9x40,5
12x38/8x40,5
10x40,5/7x43
8x43/8x45,5
skos w przeciwieństwie do wl wchodzi bardzo dobrze
wyciskanie hantli
14x12,5/10x12,5
13x12,5/10x12,5
12x12,5/10x10
12x12,5/10x12,5
13x12,5/9x12,5
13x12,5/10x12,5
zauważyłem, że hantle lepiej na mnie działają niż sztanga
unoszenie sztangielek w opadzie
14x5/13x5
15x5/14x5
15x5/16x5
18x5/17x5/15x5
20x5/18x5/16x5
22x5/20x5/19x5
ładnie pali
prostowanie ramion na wyciągu 3s
pompa





wiem, że technika słaba, ale sam fakt, że podciągnąłem się 5 razy mnie bardzo zdziwił



j/w technika do dupy, ale 6 tyg temu nie robiłem ani jednej, ledwo co na trica szło

Dieta
Dawno nie wpisywałem, a ostatnio już trzymana 100%
1.
+ 3 capsy tranu
2. Makaron durum + indyk + pestki dyni
3. Ryż + cyc (przedtreningowy)
4. Mleko + banan + rodzynki (potreningowy)
5. Ryż + łosoś
6. Zaraz wejdzie twaróg + 2 kieliszki oliwy (1 z poprzedniego)



Jutro ostatni trening i w piątek podsumowanie.

Smakują Ci pomidory podczas zimy, gdy nie ma dostępu do takich fajnych świeżych?
Ilekroć próbuje kupić, trafiam na albo wodniste albo na takie które do smaku pomidora odbiegają w chvj.

Akurat u mnie pomidory są normalne, ale to i tak nie te co z własnego ogródka. Dlatego jem tylko do śniadania, bo dobrze smakują z chlebem i jajkami.

A nie próbowałeś dipsów w wersji na klatke takiej jak jest pokazana na konkurencyjnym forum (chyba wiesz którym;)? Zarzuciłbym linkiem ale nie chce bana dostac. Tam jest wersja z nogami zgiętymi odwiedzionymi w tył. Taka techniką zrobiłbys pewnie wiecej repsów, ja tak robie i nie narzekam.

Ja jeszcze kilka miesięcy temu nie mogłem zrobic ani jednej pompki na poręczach, ale wprowadziłem pompki w podporze tyłem z obciażeniem na dosyc niskich zakresach powt i naprawde pomogło

omg jakiej Ty muzy słuchasz podczas treningów kojarzy mi sie z kebabem