SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Licha klatka !

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 8123

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 3655 Wiek 78 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20217
Mam spory problem, cwicze juz prawie 2 lata i generalnie na efekty narzekac nie moge gdyby nie fakt iz mam bardzo slaba klatke. Probowalem juz chyba wszystkiego: cwiczylem ja 2 razy w tygodniu, raz, robilem malo cwiczen albo duze ilosci seri do zupelnego zmeczenia, piramidka, sztanga i sztangielkami i nic. Pod 2 latach nie jestem w stanie wycisnac nawet swojej masy ! A co najsmieszniejsze inne miesnie rozwinalem juz w tym stopniu ze wydaje mi sie ze podczas wyciskania pracuje wszystko tylko nie klatka chociaz na drugi dzien ja czuje. Dla przykladu powiem tylko ze francuskie wyciskanie na tricepsa robie niewiele mniejszym ciezarem niz wyciskanie na klatke :) Pls pomorzcie !?! Co robic ? ? ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 842 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6816
A jak ciśniesz, to masz problem przy początku ruchu od klatki, czy przy prostowaniu rąk przy końcu ruchu wyciskania?

szaba

najpierw kulturystyka zrobiła ze mnie wieprza, a kiedy dojrzałem do tego sportu, pozwoliła mi na osiągnięcie wymarzonej sylwetki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 529 Wiek 55 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 28159
nie jestes w stanie wycisnac wlasnej masy ?

wazysz 78 kg a w profilu masz napisane ze wyciskasz 85
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2658
Napisz ile naprawdę wyciskasz. Proponuje piramidę. Postaram Ci ją ułożyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 3655 Wiek 78 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20217
Sorry, profil jest mojego brata,a ja napisalem na formum na jego konto. Ja waze okolo 82 kg a wyciskam w granicach 70-75 kilo. Gdybys mogl ulozyc ta piramidke bylbym zobowiazany ! Z gory dziekuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2658
Załóżmy,że wyciskasz 72,5 kg.
Proponuje Ci piramidę:
8 powt 57,5kg
6 powt 60kg
4 powt 62,5kg
2 powt 65kg
1 powt 67,5kg
a zaraz po niej 5 seri (staraj się robić do 8 powt)55kg.

Pamiętaj jednak, że klata potrzebuje odpoczynku (co najmniej 4 dni)

Do klaty polecam Triceps:
-5 serii wyciskanie podchwytem
-3 serie wyciskanie francuskie
-3 serie wyciskanie w wąskim uchwycie.

Jak jakieś pytania to pisz.
Mogę podać Ci cały trening.

Saleta (KLATA)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 3655 Wiek 78 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20217
Spoko, kazdy miesien cwicze raz w tygodniu wiec z odpoczynkiem ok, powiedz jeszcze jakie cwiczenia do tego wyciskania dolozyc w treningu, najwieksze problemy mam na poczatku ruchu i slyszalem ze lepiej wtedy wyciskac na laweczce pod katem (45-35 st.) Czy wtedy taka piramidka tez ma sens ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 55 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2658
Witam
Do klaty proponuje Ci wyciskanie skręcane hantli (obustronne) 5 serii do 12 powt
No i oczywiście ten triceps.
Ważne jest aby dzień wcześniej nie robić treningu na barki.

Na razie

Saleta "KLATA"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 3655 Wiek 78 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20217
Sprobowalem dzis jak radziles i poszlo tak:
1 seria : 10 razy 55 kg
2 seria : 8 razy 57,5 kg (2 z asekuracja)
3 seria : 6 razy 60 kg - // -
4 seria : 4 razy 62,5 kg - // -
5 seria : 4 razy 65 kg (3 z asekuracja)
6 seria : 3 razy 67,5 kg (wlasciwie kazde z mala pomoca)
Czy cos takiego bylo ok ? Ile jestem w stanie z takimi wynikami wycisnac na 1 raz ? ? ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 858 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6210
Spróbuj tak :
5 powtorzen z polowa tego co wyciskasz na maxa-1seria
2 seria 70% maxymalnego ciezaru 2 powtorzenia
3 seria 100 %maxymalnego obciazenia ile dasz rady .
miedzy seriami odpocznij pare minut.
Ten system powoduje ze nie zmeczysz sie zbytnio , a tylko przyzwyczajasz sie do ciezaru.
Spróbuj i napisz jak bylo-jestem ciekaw.
Ps.Te propozycje ktore widziałem nie sa najlepszym pomyslem
bo zanim dojdziesz do maxymalnego ciezaru jestes juz wy***any i nie masz sily.
marcopolo

Zmieniony przez - Marcopolo w dniu 2002-03-04 17:47:30

marcopolo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 3655 Wiek 78 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20217
Ok, marcopolo, no ale jak , mam robic tylko 3 serie na klatke ? Nie bardzo rozumiem ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

REWELACJA "TRENING EKSCENTRYCZNY"!!

sosy