TRENING od stycznia:)

Witam serdecznie. Cwicze od 6 miesiecy około 3-4 razy w tygodniu.
Jak dotychczas na treningu robilem kazda grupe miesni wg. planu ktory ulozyl mi trener. Jednak teraz nie mam mozliwosci jego rad i prosze o pomoc klubowiczow.Wiec mam 20 lat waga 80kg, troszke tłuszczyku jest, dotychczasz cwiczylem na mase. Zakupilem Olimp creapure monohydrate power i od stycznia chce ja brac. Czy moge prosic o pomoc w rozpisce treningu dla mnie? Najlepiej na 3 dni w tyg. Chodzi mi glownie o nabranie masy i podzezbienie sie na wakacje.Ślicznie dziekuje!!!

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Drogi Michale juz odpowiadam:ćwicze od +- czerwca czyli jakies 6 miesiecy ponad. Systematycznie 3 razy w tyg. Wiec cwicze tak: rozgrzewka potem 5-6 serii na klatke zwiekszaja co powtorzenie ciezar.Potem wykonuje cwiczenia na plecki podciaganie sztangi do szyi stojac jakies 5-6 serii.Nastepie 5 serii na modlitewniku potem 5-6 serii plecki (kurde sorry ale jakos nie bardzo odrozniam cwiczenia na plecki:/ ) Potem triceps no i nozki na koniec. W kazdym razie robie wszystko bo tak polecil mi trener na poczatek robic (cwicze tylko 6 miesiecy a jakies 4 miesiace programem ).Co do osiagow to mysle ze sa duze gdyz czuje spora poprawe. Ale niestety jestem dosc tłustawy. :) Wiec bardzoooo prosze o rozpiske treningu na 3 dni dzieki ktoremu bylbym w stanie pozbyc sie troche tluszczyku i nabrac masy miesniowej.Zaznaczam tez ze bede na kreatynie od stycznia. Ślicznie dziekuje za pomoc!! Michale czytalem duzo o treningu cyklicznym ale nie wiem jak sie w niego "wbic" :( Mam robic 2 etap?? Sam nei wiem dlatego prosze o rozpiske treningu ktory by mi pomogł.Bye

ZACZNIJ OD CYKLU IV LUB V W GRUPIE II

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM