Staż - 2 lata
typ - ekto
Cel - Masa
Poniedziałek:
Klata i brzuch:
-płaska sztangą: 12,10,8,6
-skok głową w góre sztangielkami: 12,10,8,8
-rozpiętki + brama [s.seria]: 15,15,15
brzuszki: 15,15,15
unoszenie nóg w lezeniu: 15,15,15
skręty tułowia: 30 30 30
Wtorek:
Plecy i łydki:
wiosłowanie w opadzie sztangą: 12,10,8,8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12,10,8,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,10,10
Szrugsy 12,10,8,8
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE + WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU [s.seria] 15,15,15
Czwartek:
Bary i brzuch:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 12,10,8,8
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 12,10,8,8
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 15,15,15
Skłony boczne 15,15,15
Piątek:
Bic tic przedramie:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 10,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12,10,10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8,8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10,10,10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15,15,15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15,15,15
Sobota:
Uda:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,8
HACK-PRZYSIADY 12,10,8,8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10,10,10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10,10,10
Co wy na to ?