trening od oceny

Witam!

Staż - 2 lata
typ - ekto

Cel - Masa

Poniedziałek:
Klata i brzuch:
-płaska sztangą: 12,10,8,6
-skok głową w góre sztangielkami: 12,10,8,8
-rozpiętki + brama [s.seria]: 15,15,15

brzuszki: 15,15,15
unoszenie nóg w lezeniu: 15,15,15
skręty tułowia: 30 30 30

Wtorek:
Plecy i łydki:
wiosłowanie w opadzie sztangą: 12,10,8,8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12,10,8,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,10,10
Szrugsy 12,10,8,8

WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE + WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU [s.seria] 15,15,15

Czwartek:
Bary i brzuch:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 12,10,8,8
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8

SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 12,10,8,8
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 15,15,15

Skłony boczne 15,15,15

Piątek:
Bic tic przedramie:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 10,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12,10,10

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8,8
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10,10,10

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15,15,15
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15,15,15

Sobota:
Uda:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12,10,8,8
HACK-PRZYSIADY 12,10,8,8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10,10,10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10,10,10



Co wy na to ?

plecy dobrze byłoby troszke przeorganizować, to samo z barkami- za bardzo "jednostajnie' je potraktowąleś a także ręce- chyba troszku za wiele moze byc na nie

ja bym na twoim miejscu nie dawał pleców odrazu po klacie zamiast pleców weź sobie barki

A ja bym właśnie dawał 8)

haha to bardzo ciekawy masz plan treningowy!!!! ciekawe czy ty się wogule rozwijasz???