Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
49
Witam.Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 62kg wagi.Ćwiczyłem na siłowni rekreacyjnie ale teraz chciałbym ćwiczyć już z dokładnym planem rozpisanym na konkretne partie mięśni.Chciałbym nabrać masy,a później wyrzeźbić.Interesuje mnie narazie tylko masa i konkretny plan bez żadnych diet. Trenować mogę 3-4 razy w tygodniu.Mam do dyspozycji sztangę,sztangę bardzo łamaną(przypominającą literkę S) nakłady,hantle,ławeczkę regulowaną i wyciąg.Nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich.Szczególną zależy mi na rozwinięciu mięśni klatki piersiowej,bicepsie,pleców,tricepsie.O brzuchu myślałem,żeby później zacząć ćwiczyć jak nabiorę masy mięśniowej. I zacząć trening "szóstki Weidera" ponieważ widziałem jakie efekty daje. Oczekuję pomocy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rekreacyjnie
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztanga łamana,hantle,ławka regulowana,wyciąg
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
49
Ok dzięki za informacje.Mógłby mi ktoś ułożyć konkretny plan w stylu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
Tylko,żeby było konkretnie napisane ile serii i powtórzeń,np:
poniedziałek:
klatka piersiowa 12x10x10 itd.
Czy mógłby mi ktoś rozpisać?Byłbym bardzo wdzięczny.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
Przysiady ze sztanga na barkach 10x10x10
Martwy ciag na prostych nogach 10x10x10
Podciaganie na drazku szerokimnachwytem 10x10
Wyciskanie sztangi na skosie 10x10x10
Military press 10x10
Uginanie ramion ze sztanga 10x10
Wyciskanie sztangi wasko (lokcie prowadzone przy tulowiu) 10x10
Prosze bardzo
W twoim wypadku jeden zestaw wystarczy
zdr.
Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-07-01 17:41:18