Plan treningowy

Witam.Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 62kg wagi.Ćwiczyłem na siłowni rekreacyjnie ale teraz chciałbym ćwiczyć już z dokładnym planem rozpisanym na konkretne partie mięśni.Chciałbym nabrać masy,a później wyrzeźbić.Interesuje mnie narazie tylko masa i konkretny plan bez żadnych diet. Trenować mogę 3-4 razy w tygodniu.Mam do dyspozycji sztangę,sztangę bardzo łamaną(przypominającą literkę S) nakłady,hantle,ławeczkę regulowaną i wyciąg.Nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich.Szczególną zależy mi na rozwinięciu mięśni klatki piersiowej,bicepsie,pleców,tricepsie.O brzuchu myślałem,żeby później zacząć ćwiczyć jak nabiorę masy mięśniowej. I zacząć trening "szóstki Weidera" ponieważ widziałem jakie efekty daje. Oczekuję pomocy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rekreacyjnie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztanga łamana,hantle,ławka regulowana,wyciąg

Dieta: bez diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zaproponuje bys wzial sie za lekkie FBW

zdr.

A co to takiego te FBW ????

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Tu masz wszystko o FBW

Ok dzięki za informacje.Mógłby mi ktoś ułożyć konkretny plan w stylu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

Tylko,żeby było konkretnie napisane ile serii i powtórzeń,np:
poniedziałek:
klatka piersiowa 12x10x10 itd.

Czy mógłby mi ktoś rozpisać?Byłbym bardzo wdzięczny.

Przysiady ze sztanga na barkach 10x10x10
Martwy ciag na prostych nogach 10x10x10
Podciaganie na drazku szerokimnachwytem 10x10
Wyciskanie sztangi na skosie 10x10x10
Military press 10x10
Uginanie ramion ze sztanga 10x10
Wyciskanie sztangi wasko (lokcie prowadzone przy tulowiu) 10x10

Prosze bardzo
W twoim wypadku jeden zestaw wystarczy

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-07-01 17:41:18

Ok.Dzięki Wielkie.Ile mam tygodni to ćwiczyć?

Tzn ile tygodni mam tak ćwiczyć?

PRzyjęło się ze ok 6-8 tyg. Ale jezeli przyrosty nadal beda, to mozesz dluzej.

6-8

j Adzik

zdr