Trening do oceny.

Witam, mam do oceny plan treningowy. Dostałem go od trenera z siłowni, a chodze do "profesjonalnej" siłowni za ktora place 185 zl za miesiac, wiec pierwszych lepszy trenerów tam nie przyjeli, ale mniejsza oto. Napisz poniżej trering, a roszte wytłumacze niżej.

Trenig jest na masę(o taki poprosiłem), jest on przeznaczony na 2 dni, bez wolnych dni...

Dzień Pierwszy :

M. klatki piersiowej :
- Wyciskanie na ławce płaskiej (sztango) 4x10

M.Grzbietu:
-Przyciąganie na przyrzadzie 3x10
-Przyciaganie drazka do brzucha "wiosłowanie" 3x10

M.Naramienne(Barki)
-Wyciskanie siedziąc na przyrzadzie 4x10

M.Ramion(Biceps)
-Uginanie przedramion stojąc (sztanga) 4x10

M.Ramion(Triceps)
-Prostowanie przedramion leżąć (sztanga) 4x10

Dzien Drugi

M.Brzucha:
-Spinanie na ławce plaskiej 4x20
-Unoszenie nóg lezac na ławce 4x12

M.Nóg (czworogłowy, dwóglowy, posladkowy, podudzia)
-"Syzyfki" 3x12
-Wyciskanie na przyrzadzie 3x12
-Uginanie nóg na przyrzadzie 3x12
-Przywodzienie nóg na przyrzadzie 3x12
-Odwodzenie nóg na przyrządzie 3x12
-Wspiecia na palcach (przyrząd) 4x12


A wiec tak wyglada moj trening, ponizej napisze jak trener kazał mi go wykonywacz:

Powiedzmy, zaczynajac w dniu pierwszym od pierwszego cwiczenia "wyciskanie na ławece" robie jedna serie i odrazu po PIERWSZEJ (a jest ich 4) skonczonej serii przechadze do nastepnego cwiczenie bez zadnego odpoczynku czyli do (to juz na miesnie grzbietu) "Przyciaganie na przyządzie", i tak dalej skoncze jedna serie tego cwiczenia i ide do kolejnego innego cwicznia odrazu bez odpoczunku, az dojde tak po jednej serii do ostatniego cwiczenia M.ramion(triceps) "prostowanie przedramion lezac" i po tym ostatnim cwiczeniu, nastepuje odpoczynek ma trwac on ok 60 do 120 sec. Po odpoczynku znowy zaczynam robi druga serie zaczynajac od pierwszego cwiczenia az konczac do ostatniego w danym dniu, i tak ma sie powtarzać tyle reazy ile jest serii przy kazdym cwiczeniu.


Prosze o komentarz do tego planu, czy jest dobry itd...
Prosze o ocenienie go od 1 do 10


Aha i jeszcze jedno pytanie, Czy dobra rzeczą jest wejscie na Saunę po treningu ?

Z góry dziekuje za komentarze, Pozdrawiam Michal.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 Roku

Uprawiane inne sporty: ----------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzęt, profesjonalna siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: W tej chwili nic

To co ulozyl ci trener do smietnika calkowicie, po tym opisie to jest jakby ACT czyli plan dla kogos kto nigdy nie mial stycznosci z silownia i dopiero zaczyna.

Prosze o ocenienie go od 1 do 10
1

Plan dla ciebie FBW albo split, o wszystkim mozesz poczytac na forum, sa tez gotowe plany treingowe post podwieszony by rion10.

Jak dla mnie pomieszanie z poplątaniem Szczerze mówiąc trochę dziwny ten plan, ale cóż...

W pierwszym dniu sie przećwiczysz a w drugim nawet się nie zmęczysz... 6 ćwiczeń na nogi ? Co ten trener cały atlas przepisał , 2 ew. 3 ćwiczenia w zależności od stażu. Jak dla mnie nie opłaca się tego planu poprawiać bo całkiem nowy by wyszedł... Jak kolega wyżej polecałbym FBW