pomoc w podst,rozpalnowaniu tr.i diety

Mam straszny problem. Jestem plywakiem. Trenuje krótko bo ok 1.5 roku, ale dobrze sie zapowiadam - bo takie opinie slyszalem od mojego trenera - bylego kadrowicza polski. Mam juz 17 lat i w tym problem bo nie mam tyle sil co moi rywale i dlatego...

Potrzebuje pomocy na temat rozpiski diety i treningu silowego. Sila jako dodatek i dieta jako podstawa w tym co robie. Pływanie trenuje dwa razy dziennie oprocz sobot i srod - mam tylko jeden trening, w niedziele wolne. Potrzebuje dokladnego opisu jak dobrze i szybko nabierac masy i sily i przy tym dobrze jesc. Podstawa to gorna czesc czyli klata plecy rece bary. Prosze o pilna pomoc na [email protected]

Ps. udziele wszystkich potrzebnych informacji na moj temat. Paweł.

a ja ci udziele rady - idx pan do postów podwieszonych (zarównow dziale trening jak i odzywianie).

uu wielkiej masy nie zrobisz skoro masz treningi 2 razy dziennie. ale probuj. poczytaj posty podwieszone tam sie znajduja odpowiedzi na Twoje pytania