agnieszka_ redukcja

Witam wszystkich :)
Przychodzę po wsparcie, ponieważ sama sobie nie radzę.
Poniżej garść informacji, o których piszecie w regulaminie.

Wiek : 35
Waga : 74,6
Wzrost : 160
Obwód w biuście(1) : 106
Obwód pod biustem : 82
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84
Obwód na wysokości pępka : 95
Obwód bioder (3): 106
Obwód uda w najszerszym miejscu: 64,5
Obwód łydki : 42
W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, biodra, uda (pewnie jestem gruszką)
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) marsz z momentami truchtu 3/ 4 tyg. (przy obecnej aurze tylko marsz)
Co lubisz jeść na śniadanie: jaglana + suszone owoce
Co lubisz jeść na obiad : kocham makarony, poza tym : pęczak, jęczmienna, soczewica (+ warzywa), zupy
Co jako przekąskę : migdały, orzechy włoskie
Co jako deser : czekolada, w ostateczności coś innego czekoladowego
Ograniczenia żywieniowe : wegan (domowo, jeśli kupne to najczęściej „z braku laku” wege)
Stan zdrowia: dobry (wyłączając bolący kręgosłup)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : 1. Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej (z piłką, spróbowałam i ogarniam), 2. znalazłam siłownię, gdzie nie muszę mieć rocznego zobowiązania, ale od razu zaznaczam, że tam będą tylko zajęcia (pilates, zdrowy kręgosłup) oraz bieżnia (chciałabym zacząć w końcu biegać, a nie tylko maszerować) – jeszcze nie mam planu jak oba powyższe punkty połączyć/ stosować wymiennie. Czas 3/ 4 razy w tygodniu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : MŻ w zakresie czekolady

Żywienie:
Od ponad pół roku uczę się jeść prawidłowo wegan. Jeszcze błądzę (zwłaszcza w kwestii właściwego łączenia). Przeszłam w większości na produkty pełnoziarniste (z razowymi jeszcze ciężko), wprowadziłam kasze, póki co za mało różnorodności w strączkach (niemal tylko soczewice i ciecierzyca). Z nabiału zdarza się tylko ser w pizzy, ogólnie to nie przepadam za nabiałem (z roślinnego jestem na etapie próbowania mleka migdałowego, ryżowego, orzechowego). Nie jadam soi, tofu. Staram się korzystać z lokalnych i sezonowych produktów.
Najprawdopodobniej za mało i/ lub niewłaściwie jem normalne rzeczy, stąd rzuty na czekoladę (tym bardziej, że kupne rzeczy są słabo dostępne „od ręki”).

Zdrowie:
Ogólnie ok, wyniki w normie, oddaję krew (hdk).
Jedyne co, od kiedy przytyłam (jeszcze ok. 1,5-2 lata temu nie przekraczałam 59 kg), często boli mnie kręgosłup. Sprawdzałam rtg i u neurochirurga + rehab., na razie nie ma dramatu (spłycenie lordozy lędźwiowej i coś tam delikatnie przy dyskach na poziomie L), natomiast wagę muszę zbić.
Praca siedząca.
W najbliższym czasie odrobaczenie (liczę, że to częściowo rozwiąże problem parcia na słodycze).
Przez ostatni miesiąc bolą mnie podudzia (możliwe, że to kwestia zimowego obuwia ; ewent. za mało soli ? gotuję bez).

Cel:
Redukcja wagi (odciążenie kręgosłupa i powrót do moich zagubionych kobiecych kształtów).

Poniżej zdjęcia i zrzut miski (siemię, słonecznik i pestki z dynii są mielone w młynku i dorzucane do potraw, wieczorem głównie gęste zupy).

Będę wdzięczna za wskazówki :)

Jeśli chcesz bawić się w weganizm, a chcesz cieszyć się zdrowym sercem i mózgowowi, to naucz się rozpoznawać wartość tłuszczy roślinnych i ze wszystkich sił unikać tych o dużej zawartości o-6.

Zrzut przykładowych misek.

Białka co najmniej 100g, ww max 140. Ale jeżeli nie planujesz włączyć chociażby jajek do tej diety, to kiepsko to widzę.



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-03 07:12:37

Ruda.
Dziekuje za info.
Kiepsko w sensie brakow jakichs skladnikow, czy ze bedzie trudno dobic z bialkiem ?

Zwiększenie białka to faktycznie gehenna.
Na razie udało mi sie zbić węgle o 100.
Przeszukuję i porównuję dziennik, żeby uzyskać więcej.
Na razie dwa przykłady (chyba śniadanie będzie do zmiany ze słodkiego na słone i konieczne będzie znaczne zmniejszenie makaronów itp., spada też znacznie kaloryczność).
Przykłady na tym samym dniu, ponieważ w dd nie mam do wyboru "nowy wpis".

To jeszcze białko pobij bo bardzo źle to wygląda.

A czy dałoby się - zamiast pojedynczych posiłków - tzw. jednogarnkowce ?
Wrzucam przykład.
Migdały jako przekąski, jem je z reguły w drodze do i z pracy.
Nasiona zmielone.
Cała reszta ugotowana i podzielona na 3-4 posiłki w ciągu dnia.
Nadal brakuje białka, a za dużo jest węgli.
W zasadzie to same produkty białkowe rozjeżdżają mi limit 140 WW, ale nie mogę usunąć tej i tak już małej ilości kaszy.
W gotowaniu byłoby to cudowne wręcz ułatwienie, a zbilansowanie w ramach dni/ tygodnia i tak by było (mniej więcej) ?

Aha, i czy przy powyższym żywieniu nie będzie problemu z nerkami ?
Dotychczas nie jadałam takich ilości strączków, natomiast kilka lat temu miałam problemy (kolki, zablokowanie i czyszczenie, od tamtego czasu jest ok i wyniki też ok).

A dieta wegańska to ideologicznie?

Tak, dlatego męczę dalej dzienniczek.
Liczę, że jednak uda się dojść do konsensusu :)
Sprawdzałam kilka osób wege, ale raczej cieżko się będzie wzorować (jaja, nabiał).
A z tego co patrzyłam pod kątem wegan, to były raczej falstarty, niż starty

Jakie miałas problemy z nerkami?
Jakie oczyszczanie?

Ideologia ideologią, ale nie widzę tego, że uda Ci się powalczyć o jędrne ciało (już nie mówię o aspektach zdrowotnych), przy diecie wegańskiej.
Ale to jest oczywiście Twój wybór.

Dania gotuj sobie jakie chcesz, nei ma to znaczenia, czy jedno czy też pięciogarnkowce spreparujesz.

Piasek i zablokowanie moczowodu. Mialam czyszczenie w zabiegu i włożoną tzw. eske na kilka tygodni.
IMO, załatwiłam się raczej z niedbałości w ubiorze (okres jesienno-zimowy, dużo przebywania na zewnątrz przy niewłaściwym ubiorze).