Plan treningowy do sprawdzenia

Witam
Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu.Zacząłem stosować dietę. Przymierzam się do zakupu odżywki białkowej i kreatyny. Dodatkowo trenuje piłke nożną ok 3 razy w tygodniu i czasami gram w siatkówke.Najbardziej zależy mi na mięśniach pleców. To mój plan treningowy.

A6W codziennie rano (przed posiłkiem)
Poniedziałek
Plecy, triceps
Podciąganie na drązku do klatki nachwytem 4 serie
Podciąganie na drązku do klatki podchwytem 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3x12
Przenoszenie hantelki za głowe 2x12
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12
tutaj nie wiem co jeszcze:/

Środa
Klatka, biceps
Wyciskanie na ławce poziomej 4x12
Wyciskanie na ławce skośnej 3x12
Rozpiętki 3x12
Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce poziomej 2x12
Uginanie przedramion z hantlami podchwytem 3x12
Uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy 2x12

Piątek
Podciąganie na drązku do klatki nachwytem 4 serie
Podciąganie na drązku do klatki podchwytem 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3x12
Przenoszenie hantelki za głowe 2x12
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12
tutaj nie wiem co jeszcze:/

Sobota
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12

Co byście zmienili? Jakieś porady? Będę bardzo wdzięczny.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 184

Cel treningowy: siła, sucha masa, wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: ok 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z reg poziomu,sztanga,hantle,drążek do podciągania,ekspander,obciązenie

Dieta: Stosuje, ciągle udoskonalam

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Odżywka białkowa,kreatyna(mono) witaminki

A gdzie nogi?
Proponuje piątek wyrzucić bo masz te ćwiczenia w poniedziałek a w piątek zrobić barki i nogi.

Treningi mam 2-3 razy w tygodniu więc pomyślałem ze lepiej już odpuścić nogi. Celowo zrobilem 2 razy w tygodniu trening pleców bo na nich mi najbardziej zależy.

Mięśnie muszą odpoczywać i przy treningu 2 razy w tygodniu nie odpoczywają zbyt wystarczająco.Radzę zrobić tak jak wyżej napisałem, może ktoś się jeszcze wypowie i doradzi lepiej;)

No bardzo bym prosił o opinie kogoś jeszcze. Czy nie przeszkadza robienie A6W przy braniu kreatynki mono Universal?

Myśle żę nie przeszkadza.

Reszta treningu jest wporządku?

Jeszcze bym zamienił żeby plecy były z bicepsem a klata z tricepsem.A tak to myślę że dobrze.Szkoda że nikt się nie chce wypowiedzieć.

Lepiej mi się ćwiczy biceps po klatce bo mam jeszcze siłe. Mniej zmęczony ten mięsień jest:P Ale chyba musze przejśćna normalny split 3 razy w tygodniu bo w połączeniu z treningami to trochę za duży wysiłek.

No jak już uważasz.