Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu.Zacząłem stosować dietę. Przymierzam się do zakupu odżywki białkowej i kreatyny. Dodatkowo trenuje piłke nożną ok 3 razy w tygodniu i czasami gram w siatkówke.Najbardziej zależy mi na mięśniach pleców. To mój plan treningowy.
A6W codziennie rano (przed posiłkiem)
Poniedziałek
Plecy, triceps
Podciąganie na drązku do klatki nachwytem 4 serie
Podciąganie na drązku do klatki podchwytem 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3x12
Przenoszenie hantelki za głowe 2x12
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12
tutaj nie wiem co jeszcze:/
Środa
Klatka, biceps
Wyciskanie na ławce poziomej 4x12
Wyciskanie na ławce skośnej 3x12
Rozpiętki 3x12
Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce poziomej 2x12
Uginanie przedramion z hantlami podchwytem 3x12
Uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy 2x12
Piątek
Podciąganie na drązku do klatki nachwytem 4 serie
Podciąganie na drązku do klatki podchwytem 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3x12
Przenoszenie hantelki za głowe 2x12
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12
tutaj nie wiem co jeszcze:/
Sobota
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
Co byście zmienili? Jakieś porady? Będę bardzo wdzięczny.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 184
Cel treningowy: siła, sucha masa, wytrzymałość
Staż treningowy na słowni: ok 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z reg poziomu,sztanga,hantle,drążek do podciągania,ekspander,obciązenie
Dieta: Stosuje, ciągle udoskonalam
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Odżywka białkowa,kreatyna(mono) witaminki