Po moim ostatnim temacie gdy podałem trening FBW ,forumowicze stwierdzili że jest to zły plan.A więc podaje mój nowy poprawiony plan.Ćwiczę w poniedziałek ,środę i piątek a we wtorek i czwartek mam SW.Proszę o ocenienie i poprawę tego planu.Treningi są na przemian czyli A,B,A
A)
Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie
Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie
Wyciskanie sztangi do góry stojąc 3 serie
Podciąganie na drążku 3 serie
Martwy ciąg 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem i nad chwytem 2 serie
unoszenie nóg do góry leżąc max-na dolne partie brzucha
spięcie brzucha max
B)
Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie
Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Wiosłowanie w Opadzie tułowia 3 serie
Martwy ciąg 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem i nad chwytem 2 serie
Unoszenie nóg do góry leząc max-na dolne partie brzucha
spięcie brzucha max
We środę robię dodatkowo ćwiczenia na nogi na siłę .Tylko boję się kłaść ciężkiej sztangi na plecy bo boję się o kręgosłup
Bardzo proszę o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 69
Wzrost: 169
Cel treningowy: Pod SW na masę i rzeźbę
Staż treningowy na słowni: proawie 2 lata
Uprawiane inne sporty: Sztuki Walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma ,skośna ,sztangi ,sztangielki ,drążek
ekspander
Dieta: Na masę bogata w witaminy
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma żadnych
Zażywane suplementy: Zażywam witaminy i takie tam różne żeczy
Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2011-02-03 12:52:55