DRUGI TRENING FBW

Witajcie
Po moim ostatnim temacie gdy podałem trening FBW ,forumowicze stwierdzili że jest to zły plan.A więc podaje mój nowy poprawiony plan.Ćwiczę w poniedziałek ,środę i piątek a we wtorek i czwartek mam SW.Proszę o ocenienie i poprawę tego planu.Treningi są na przemian czyli A,B,A
A)
Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie
Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie
Wyciskanie sztangi do góry stojąc 3 serie
Podciąganie na drążku 3 serie
Martwy ciąg 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem i nad chwytem 2 serie
unoszenie nóg do góry leżąc max-na dolne partie brzucha
spięcie brzucha max
B)
Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie
Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Wiosłowanie w Opadzie tułowia 3 serie
Martwy ciąg 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem i nad chwytem 2 serie
Unoszenie nóg do góry leząc max-na dolne partie brzucha
spięcie brzucha max
We środę robię dodatkowo ćwiczenia na nogi na siłę .Tylko boję się kłaść ciężkiej sztangi na plecy bo boję się o kręgosłup
Bardzo proszę o pomoc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 169

Cel treningowy: Pod SW na masę i rzeźbę

Staż treningowy na słowni: proawie 2 lata

Uprawiane inne sporty: Sztuki Walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma ,skośna ,sztangi ,sztangielki ,drążek
ekspander

Dieta: Na masę bogata w witaminy

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma żadnych

Zażywane suplementy: Zażywam witaminy i takie tam różne żeczy



Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2011-02-03 12:52:55

Po pierwsze 5 dni ćwiczeń bez przerwy to droga do przetrenowania, no chyba że na siłce albo na sw się o******lasz (ćwiczysz na pół gwizdka). Po drugie zrozum albo masa albo rzeźba a nie dwie rzeczy naraz.
I poczytaj tutaj https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. I weź jeden z przykładowych treningów np z elementami dynamiki.

No to co proponujesz ?

Pomoże mi ktoś ?

O fbw masz wszystko w linku i widzisz chyba, ze zrobiles zle ten plan. Za duzo serii na klatke, troche trzeba zmienic kolejnosc. Nie ma zadnej wersji przysiadow, sa b. wazne, juz bez zbednego tlumaczenia. Mi sie najbardziej widzi ten plan georgu z podzialem na A i B. Obczaj. No i dobry link jest tutaj:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Aha no i co z ramionami?
To czy bedzie to redukcja czy masa zalezy glownie od Twojej diety, nie ma naraz.

Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-02-03 21:28:25

xxxxxx6

DLACZEGO ZAKLADASZ KOLEJNY TEMAT!!!!

https://www.sfd.pl/TRENING_FBW_.ZA_KAŻDĄ_WYPOWIEDŹ_PRZYZNAM_CHĘTNIE_SOGA-t693489.html

nic tylko kasowac.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-02-03 21:48:03

No ale to jest ten nowy plan skorygowany i chciałem abyś cię go ocenili po poprawie.Już kompletnie zgłupiałem jedni mówią że takie partie jak biceps albo triceps powinny być pominięte ponieważ one już biorą udział w innych ćwiczeniach bo powinno być od 6 to 7 ćwiczeń .To ja już w końcu nie wiem jak to jest

Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2011-02-03 23:30:55