Redukcja 90 kg efekt jojo

Witam , chciałem prosić o poradę , jestem na diecie redukcyjnej , i chciałem się dowiedzieć czy dobrze się odżywiam .
Wiek : 26 lat
Waga : 90 kg
Wzrost :186 cm
Trening 3 razy w tygodniu + aeroby codziennie
Oto Moja dieta :
Danie 1 : Banan
Białko SFD 30 g
Danie 2: 2 kromki chleba
5 jajek średnich
warzywa , owoce
Danie 3: 50 g ryżu pełnoziarnistego
250/300 g udko z kurczaka ( dni nie treningowe wątróbka lub filety )
warzywa , owoce
Danie 4 : jak Danie 3 plus 20 ml oleju rzepakowego
Danie 5 : 2 kromki chleba
250/300 g makreli
20 ml oleju rzepakowego
Danie 6: 125 g twarogu chudego

Oprócz tych dań stosuje Tabletki Omega 3 , spalacz Clenburexin oraz aminkokasy Activlab . Nie jestem gruby tylko mam efekt jojo i chciałbym się tego pozbyć .

Oto mój trening :
A
Przysiady 4x 4-8
wiosłowanie 4x 4-8
wyciskanie na skośnej 4x 4-8
wyciskanie zza głowy 4x 4-8
wyciskanie francuskie 4x 4-8
ABS

B
Martwy ciąg 4x 4-8
Podciąganie na drążku 4x 10
Wyciskanie na płaskiej 4x 4-8
Wyciskanie żołnierskie 4x 4-8
Uginanie ramion ze sztangą 4x 4-8
ABS

Liczę na pomoc z waszej strony .

alvinek2

a co proponujesz zamiast chleba ?

Makaron z mąki razowej, Makaron Durum, ryż paraboliczny, ryż brązowy, ryż czarny, ryż bastami, chleb żytni razowy, chleb orkiszowy razowy, zielona soczewica, czerwona soczewica, kasza gryczana, kasza jęczmienna, aramantus. Jak widzisz trochę opcji a za opakowanie każdego z tych sypkich produktów, makaronów zapłacisz w przedziale 4-5 zł.

Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2013-01-15 19:16:26

składniki masz nie najgorsze jeśli chodzi o dietę, ale..obliczałeś zapotrzebowanie i się go trzymasz ? bo patrząc po gramaturze to chyba lecisz dietą 1500kcal

obliczałem wychodzi jakieś 2400/2500 kcal , niby powinienem mieć 3200 kcal , ale przy takim jedzeniu waga mi szła do góry a nie spadała , dlatego właśnie tu dałem ten temat , bo niby za mało kcal mam teraz , ale jak mam jeść 3200 kcal , jak wtedy zaś tyje a nie spalam haha widziałem w gazecie , że typ ważył tyle ile ja i miał zapotrzebowania 2400/2500 kcal , więc tak też zrobiłem i niby waga leci w dół , ale muszę w dni nie treningowe robić aeroby , bo i tak by waga rosła haha niepokoi mnie tylko ,żeby mi mięśni nie spaliło za dużo , bo zawsze coś spali , ale byle by nie za dużo

korzystałeś z artykułu podwieszonego w tym dziale do obliczania czy kalkulator z pani domu? bo mówisz, że obliczałeś i jest tyle a powinienneś mieć tyle..nie zrozumiałem chyba

korzystałem ze strony potreningu .pl mają tam kalkulator BMR , a gazeta , która czytałem to Perfect Body i koleś mojego pokroju miał w diecie 2400/2500 kcal

ja myślałem o diecie max 30 g węgla , ale wiem , że po niej łatwiej o jojo , po jej zakończeniu , więc dlatego tą preferuje jest bezpieczniejsza

obliczenia z kalkulatorow nalezy traktowac jako przyblizone - wszystkiego dokladnie sie nie wyliczy
obserwuj obwody i wage i odpowiednio reaguj
jesli nie bedziesz raptowanie zwiekszal podazy kalorii, to efekt jojo nie bedzie ci grozny
dieta ketogeniczna nie jest ci potrzebna, na zbilansowanej rowniez osiagniesz pozytywny efekt odchudzania

ankieta działu to jedno, zrzut diety z potreningu to drugie.

to może mi ktoś wyjaśnij czemu mimo aerobów i 3 treningów w tyg waga nagle zaczęła iść do góry ? aeroby robię w różnym czasie i w innym tempie , czy to może być wina spalacza? bo biorę zalecaną dawkę , ale przestało to na mnie działać w pierwszym tyg spaliło 3 kg a teraz nie czuję potów a waga w górę pędzi , a jem to samo codziennie , więc to nie wina jedzenia , może sobie zamówię kołowrotek jak na chomika i będę cały dzień biegał hahaha spalacz kupiłem Clenburexin , bo na moim bracie działał cuda , a teraz widzę , że chyba jestem cyborgiem , bo nic nie czuję , po dawce kofeiny jaka jest powinienem być pobudzony , a nie pijałem w życiu kawy , mamy takie same geny , więc jak może to na mnie nie działać ? no chyba , że mnie w szpitalu zamienili hahah

najpierw wrzuć dietę do dziennika na potreningu.pl i zamieść tutaj zrzut

daj pełną ankietę działu, jak Koniu napisał

oraz oprócz masy ciała napisz jak zmieniają się obwody - bo to ważne

nie wiem jak mam tu zrzut wstawić