Jak zacząć mając masę

Witam, jestem nowym użytkownikiem. Postanowiłem nim zostać, ponieważ właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią.

Mam 27 lat, 184 cm wzrostu i ważę 110kg. Ręce mam raczej wrobione jednak gorzej z kręgosłupem.

Dietę sobie ogarnę. Pytanie do Was jak zacząć ćwiczyć, żeby dobrze zacząć. Mam masę, ręce silne ale słabe plecy i kondycję. Jesteście w stanie mi coś zaproponować ? :)

Przy okazji pierwszego posta wszystkich serdecznie witam :)

Zmieniony przez - Jon_Snow777 w dniu 2013-10-28 20:18:44

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ankieta a dalej czytaj to :https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Czytałem ten temat, i właśnie się zastanawiam czy taki trening skierowany do człowieka 55kg jest również dobry dla mnie 110 kg. No i jaka ankieta ?
PS dzięki za odp

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 27

Waga : 112.5

Wzrost : 184

Cel treningowy : 1. Zgubić brzuch 2. Wyrobić sobie mięśnie 3. Dobrze wyglądać (przypakowany ale nie za bardzo ;P)

Staż treningowy na siłowni : W życiu byłem z 5 razy jednak ręce sporo pracują w pracy więc siła jest.

Uprawiane inne sporty : Pływanie ale sporadycznie 3-4 razy w miesiącu.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownię mam niedaleko bardzo dobrze wyposażoną. Mam zamiar wykupić karnet od listopada kiedy to chcę zacząć moją własną prywatną bitwę ;)

Dieta : Jem 5 razy dziennie. Mała kanapka, przekąska, przekąska, obiad, mała kanapka (przykładowy dzień wiem wiem, słabo) Jem co 3 godziny i wypijam minimum litry wody mineralnej.

Przeciwskazania medyczne : Częste bóle pleców. Ból prawego kolana podczas przysiadów i dłuższych wspinaczek po schodach.

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?

Zmieniony przez - Jon_Snow777 w dniu 2013-10-29 16:31:28