Zakupilem zestaw odzywek z olimpa i mam pytanie odn.brania ich

Witam otoz na silowni chodze juz z 7 lat teraz mialem przerwe ok 4 miesiace wiec postanowilem zakupic jakies odzywki.Moj trening bedzie bardziej na rzezbe 4 razy w tyg po 2 ,3 godz dziennie.I tak kupiel sobie olimp BCAA Xplod 500gr,BIALKO OLIMP PROVIT 80,carbo 1000gr,olimp thermo speed 60kaps,Olimp Vita-Min Multiple Sport new 60kaps,OLIMP NOWA WZMOCNIONA Gold Omega 3 -1000mg 60 kapS,OLIMP ARTHROBLOCK Forte 60 KAPS GLUKOZAMINA STAWY.

Wczesniej nigdy nie bralem takiej ilosci odzywek.Jak to mam brac czy w takich ilosciach jak jest opisane na opakowaniach czy przykalodowo jak wyjdzie ze przed sniad mam wypic bialko i bcaa to ma byc jakas przerwa miedzy jednym i drugim i z tymi witaminami zeby nie przesadzic.
Prosze o porade.

Tak najlepiej najpierw kupic a potem sie zastanawiac jak to brac.Dieta tez pewnie jak mam ja jesc.

jak po 3h dziennie trening to gratuluje

podstawy najpierw - poczytaj - potem sie pytaj

BCAA Xplod 500gr - dawaj przed treningiem 5-10gr
BIALKO OLIMP PROVIT 80 - dodaj do posilkow ubogich w bialko plus od razu po treningu z carbo
carbo 1000gr - od razu po tr z bialkiem
olimp thermo speed 60kaps - rano na czczo i przed treningiem
Olimp Vita-Min Multiple Sport new 60kaps - z dala od treningu, do posilku w ktorym masz tluszcz
OLIMP NOWA WZMOCNIONA Gold Omega 3 -1000mg 60 kapS - razem z witaminami z dala od treningu
OLIMP ARTHROBLOCK Forte 60 KAPS GLUKOZAMINA STAWY - na noc/razem z witaminami i omega-3

jednakze bez dobrego treningu i diety powyzszy zestaw NIC Ci nie da - zadbaj o te rzeczy to bedziesz zadowolony z odzywek i suplementow

dzieki za porade
na treningu staram sie nie opieprzac przykladowo w pon klatka i pare cw na tric,wtorek plecy,sroda biceps triceps, czwartek barki piatek nogi noi codzinnie brzuch oraz bierznia.Ciezko bedzie z dieta gdzy lubie jesc wszystko ale postaram sie.

Z takim planem to nie ma szans dać z siebie wszystko. Trzeba poprawić.

wiec opisze dokladnie najpierw robie lawke prosta wyciskanie 12,10,8,6 pozniej skos do gory12,10,8,6 skos dol12 10 8 6 pozniej wszytkie te lawki hantelkami po 2 serie na kazdej lawce po 15 razy,nastepnie wszytkie lawki wyciskanie po 2 serie na kazedj lawce tym samym ciezarem po 15 badz 20 razy,rozpietki 4serie na hantelkach skosem do dol. to tyle z klatki

Triceps

Wyciskanie farncuskie 12 10 8 6
sciagnie linki na wyciagu 12 10 8 6
pompki na poreczach z obciazeniem 3 serie oraz osttnia bez ociazenia 25razy
hantelki
biceps
modlitewnik 3 serie w waski chwycie
3 serie w szerokim chwycie
2 serie w waskim chwyecie jednym ciezarem po 20 razy
2 serie w szerokim chwycie jednym ciezarem po 20 razy
na koniec hantelki

staram sie robic na poczatku troche serii na mase a pod koniec danej parti pare cwiczen na rzezbe nie tracac przy tym masy.