Trening: zbić nieoptrzebny tłuszczyk, nabrać troche masy

Witam z racji tego ze jestem nowy proszę o wyrozumiałość. Mam 18 lat 182cm/76kg staż to 12 miesięcy z przerwami (wczasy itd.) Przez ten okres czasu ćwiczyłem na siłce na mieście. Nie był to żaden specjalny trening: Na początku szef pokazał mi ćwiczenia, później sam sobie dobrałem te które mi odpowiadają i "wchodzą". Dotychczas ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu mam praktycznie każdego bo ćwiczę na siłowni nie w domu, czas też nie stanowi bariery. Mam zamiar kupic Thermo Speeda Extreme 90 caps. z Olimpu i WPC Ostrowia 1,8kg.
Pytanie brzmi jaki plan treningowy byłby odpowiedni żeby zbić niepotrzebny tłuszczyk i przy okazji nabrać trochę masy.
Z góry dziękuje za każdą udzieloną mi pomoc pozdro :)