jaką diete wybrać?

Zastanawiam się jaka diete wybrać na odchudzanie, no to nie bedzie takie odchudzanie tylko lekkie zyłowanie orgsnizmu. Jakieś 2-3kg żeby zeszło tak koło 3cm w pasie z 83 na 80cm. Teraz jem 3000kcl i waże 71kg. Mam zamiar dojść do 76kg bo coś sie zapoda mocniejszego, ale to nie o tym mam tu pisać. Będe się przygotowywał do egzaminów na studia ( sprawnociowe egzaminy ) czyli bieganie, pływanie. Ogólnie trenuje 4 razyw tygodniu. I nie wiem jaka mam diete wybrać bo tak sobie myśle że na ckd to mogę byc troche osłabiony i ni bede mógł tak intensywnie trenować wie pomyślałem ze obetne z 200kcl na początek i bede obserwował no przecież zaczne jeszcze biegać więc zapotrzebowanie na kalorie sie zwiekszy. Co wy na to?
A obecnie zjadam 220b białka ( 30%), 70g tłuszczy ( 20%), 370g węgli ( 50%)w 6 posiłkach w odst. 3 godzinnych

to chcesz schudnac 3 kilo czy 5 przytyc?

teraz to jestem na masówce ale w maju chciałem zacząć poprawiać definicje. Ogulnie to nie jestem jakis bardzo zatłuszczony, ale na wakacje trzba troszke do szlifować forme.

jesli robisz mase to bialka max 150g, tluszcze mozesz zwiekszyc do 100g...
co do redukcji , odezwij sie jak juz bedziesz zaczynal

a co CKD to osłabienie możesz mieć przez pierwszy tydzień chyba że bardzo sie słabo przestawiasz się na nowe bodzce

Już kiedys stosowałem ckd ale doszedłem do 75kg i stanołem w tedy przestawiłem się na diete białko 300g + warzywa ( około 200g do 2,3,4,5 posiłku ), w pierwszym jadłem jeszcze 50g płatków owsianych. I oczywiście trening 5 razy w tygodniu + po treningu 30min biegania/jazdy na rowerku.

Tak myślałem zeby przejść na CKD, obciąć kalorie o 200-300 i przez pierwsze 2 tygodnie 30g wegli a potem podnieść do 100g. i areoby dać 3 razy w tygodniu po 40min.
A i mam jeszcze jedno pytanie czy po treningu siłowym pić odzywke węglowodanową ( gainer), jesli tak to czy wilczać go do całej puli węgli w ciągu dnia.

Zakrześ, napisz która będzie lepsza dieta? będe chciał zrzucić około 3 kg ( 3-4cm w pasie ).

jak w pasie ci zależy to wydaje mi się że ckd bo mniej rozpycha
a wegle nie musisz podnosić ale staraj się nie przekraczać

powiedz mi a co sądziesz o mleku z biedronki? i czy to białko to jest czegoś warte? CZy 300-500ml na śniadanie może się przyczynić do odkładania tłuszczu?

A i co z tymi węglami po treningu na siłowni zapodać coś? jesli tak to ile? trenuje od 17:00 do 18:00

Na ckd zrezygnuj z mleka i ww po treningu.