Anonim
wpisujesz and1. a teraz do jedi. czlowieku jak rok nie grales to teraz zupelnie nie masz ogrania. jestes zupelnie bez formy. ja bym ci radzil zebys teraz codziennie gral w kosza . dopiero jak wejdzie w ten rytm. jak zaczniesz czuc gre (minimum 2 tyg. PORZADNEGO grania dzien w dzien) to zabierz sie za jakis trening. ale nie ma sensu robic od razu trkow and1. przede wszystkim popraw koziol to just klucz do sukcesu. goscie z and1 robia wypasione w kosmos szcztuczki ale wszystkie bazuja na bajecznie szybkim kozle. najlepiej rob trening skip'a juz po pierwszych dniach powinien przyniesc efekty. a co do blokow to przede wszystkim wrodzone wyczucie ale jak bedziesz mial dobra forme to sam takze bedziesz wiedzial kiedy i jak zablokowac. no i oczywiscie wyskok.
TU MASZ TRENING
Drybling piłeczką do Tenisa – Wykonuj drybling piłeczką do Tenisa tak jak zwykłą piłką do kosza (czas ok. 5 min.).
Najlepiej wykonywać te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach.
Drybling podczas biegu tyłem – Wykonuj drybling biegnąc tyłem (1 min.).
„Młynek” pomiędzy nogami – Drybling pomiędzy nogami w ruchu tzw. „Młynek” (1 min.).
Drybling „V” pomiędzy nogami – Drybling pomiędzy każdą z nóg. Po 1 min. na nogę, potem zmiana.
Drybling za plecami – Drybling za plecami (1 min.).
Drybling „Obronny” – 2 cykle po 50 odbić na jedną rękę w pozycji kucanej. (Ręka prowadząca jest pod naciskiem) tak jak to jest, gdy, odpychasz przeciwnika, trzymasz go z dala od siebie. Rób to najniżej i najszybciej jak tylko potrafisz.
Drybling „ósemka” – Drybluj na zmianę pod nogami podczas chodu idąc przed siebie (1 min.).
Minuta odpoczynku
„Pound” 1,2, Crossover – 1 min. na każdą rękę, 2 kozły na zmianę pod nogami i crossover i powtórka, potem zmiana ręki i powtórka z drugiej strony tego samego ćwiczenia.
Spider Dribble – Kozłowanie na przemian (Lewo - Prawo) pod nogami (Lekko uchylona pozycja, jak podczas gry) (2 min.).
Drybling „V” ze strony – 1 min. z każdej strony – Tak jak drybling Yo-Yo z piłką do kosza.
Ze swojej strony wykonuj drybling w przód i w tył.
Drybling „V” z przodu – 1 min. na każdą rękę – Tak samo jak powyżej tylko, że z przodu z jednej strony na drugą.
Drybling pomiędzy nogami i za plecami – 1 min. w każdym kierunku – Wykonuj drybling pomiędzy nogą a następnie momentalnie za swymi plecami, potem wykonaj zmianę nogi, pod którą dryblowałeś i znowu to samo.
Drybling prawą ręką (2 min.)
Drybling lewą ręką (2 min.).
Minuta odpoczynku
„Młynek” wokół nóg (bez kozłowania) – 1 min. na każdy kierunek
Wykonuj ćwiczenie w ruchu „Młynka” bez kozłowania, następnie zmieniając kierunek:
- Wokół głowy – 2 cykle po 50 (na kierunek).
- Wokół talii – 2 cykle po 50 (na kierunek).
- Wokół kostek – 2 cykle po 50 (na kierunek).
- Wokół każdej nogi – 2 cykle po 50 (na kierunek).
Odbijanie piłki palcami - Uderzaj w piłkę czubkami palców naprzeciw swego ciała – 50 uderzeń – Wystaw ręce przed siebie i uderzaj w piłkę (przed sobą) w przód i w tył.
Drybling w siadzie skrzyżnym – Usiądź w siadzie skrzyżnym i wykonuj drybling wokół swego ciała (1 min.).
Różne uderzenia (odbicia) – 1 min. na każdą stronę – Uklęknij, odbijając tak nisko i tak szybko piłkę jak to jest tylko możliwe.
Najpierw uderzaj obydwoma rękami, potem po kolei wszystkimi palcami, dłonią, tylną stroną dłoni i na koniec pięściami.
Krzesło – Usiądź na krześle i drybluj pomiędzy jedną nogą, następnie pod drugą i na koniec pod obydwoma. Potem wykonaj „Circle dribble” (3 min.).
Drybling leżąc – Połóż się na plecach i wykonuj drybling za swoją głową (lekko uniesiona).
Drybling wsteczny – Idąc tyłem kozłuj pod nogami z jednej strony na drugą i tak cały czas (1 min.).
Drybling „w ciemnościach” – Po ciemku wykonuj drybling i wszystkie ruchy, jakie tylko umiesz i jakie przyjdą Ci do głowy (3 min.).
Wykonuj cały zestaw ćwiczeń 5 razy w tygodniu.
TU MASZ TRENING
Drybling piłeczką do Tenisa – Wykonuj drybling piłeczką do Tenisa tak jak zwykłą piłką do kosza (czas ok. 5 min.).
Najlepiej wykonywać te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach.
Drybling podczas biegu tyłem – Wykonuj drybling biegnąc tyłem (1 min.).
„Młynek” pomiędzy nogami – Drybling pomiędzy nogami w ruchu tzw. „Młynek” (1 min.).
Drybling „V” pomiędzy nogami – Drybling pomiędzy każdą z nóg. Po 1 min. na nogę, potem zmiana.
Drybling za plecami – Drybling za plecami (1 min.).
Drybling „Obronny” – 2 cykle po 50 odbić na jedną rękę w pozycji kucanej. (Ręka prowadząca jest pod naciskiem) tak jak to jest, gdy, odpychasz przeciwnika, trzymasz go z dala od siebie. Rób to najniżej i najszybciej jak tylko potrafisz.
Drybling „ósemka” – Drybluj na zmianę pod nogami podczas chodu idąc przed siebie (1 min.).
Minuta odpoczynku
„Pound” 1,2, Crossover – 1 min. na każdą rękę, 2 kozły na zmianę pod nogami i crossover i powtórka, potem zmiana ręki i powtórka z drugiej strony tego samego ćwiczenia.
Spider Dribble – Kozłowanie na przemian (Lewo - Prawo) pod nogami (Lekko uchylona pozycja, jak podczas gry) (2 min.).
Drybling „V” ze strony – 1 min. z każdej strony – Tak jak drybling Yo-Yo z piłką do kosza.
Ze swojej strony wykonuj drybling w przód i w tył.
Drybling „V” z przodu – 1 min. na każdą rękę – Tak samo jak powyżej tylko, że z przodu z jednej strony na drugą.
Drybling pomiędzy nogami i za plecami – 1 min. w każdym kierunku – Wykonuj drybling pomiędzy nogą a następnie momentalnie za swymi plecami, potem wykonaj zmianę nogi, pod którą dryblowałeś i znowu to samo.
Drybling prawą ręką (2 min.)
Drybling lewą ręką (2 min.).
Minuta odpoczynku
„Młynek” wokół nóg (bez kozłowania) – 1 min. na każdy kierunek
Wykonuj ćwiczenie w ruchu „Młynka” bez kozłowania, następnie zmieniając kierunek:
- Wokół głowy – 2 cykle po 50 (na kierunek).
- Wokół talii – 2 cykle po 50 (na kierunek).
- Wokół kostek – 2 cykle po 50 (na kierunek).
- Wokół każdej nogi – 2 cykle po 50 (na kierunek).
Odbijanie piłki palcami - Uderzaj w piłkę czubkami palców naprzeciw swego ciała – 50 uderzeń – Wystaw ręce przed siebie i uderzaj w piłkę (przed sobą) w przód i w tył.
Drybling w siadzie skrzyżnym – Usiądź w siadzie skrzyżnym i wykonuj drybling wokół swego ciała (1 min.).
Różne uderzenia (odbicia) – 1 min. na każdą stronę – Uklęknij, odbijając tak nisko i tak szybko piłkę jak to jest tylko możliwe.
Najpierw uderzaj obydwoma rękami, potem po kolei wszystkimi palcami, dłonią, tylną stroną dłoni i na koniec pięściami.
Krzesło – Usiądź na krześle i drybluj pomiędzy jedną nogą, następnie pod drugą i na koniec pod obydwoma. Potem wykonaj „Circle dribble” (3 min.).
Drybling leżąc – Połóż się na plecach i wykonuj drybling za swoją głową (lekko uniesiona).
Drybling wsteczny – Idąc tyłem kozłuj pod nogami z jednej strony na drugą i tak cały czas (1 min.).
Drybling „w ciemnościach” – Po ciemku wykonuj drybling i wszystkie ruchy, jakie tylko umiesz i jakie przyjdą Ci do głowy (3 min.).
Wykonuj cały zestaw ćwiczeń 5 razy w tygodniu.
Sepiroth
Jedi God
reViVer
