Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
6-12 (planuję 8-10) powtórzeń każdego ćwiczenia
Nogi/Plecy/Klatka - do 3 serii na jeden trening (przerwy po ok. 3 minuty)
Barki/Bicepsy/Tricepsy - do 2 serii na jeden trening (przerwy po ok. 2 minuty)
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s / Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s / Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 62
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: -
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Kombinuję, lecz ćwiczenia, które wybrałem raczej będe miał gdzie zrobić
Dieta: Układam
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -