SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 596

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10749 Napisanych postów 46148 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Brałem pod uwagę, że cały czas rosnę oraz jestem początkującym, stąd brak np. przysiadów ze sztangą, lub martwego ciągu


Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
 6-12 (planuję 8-10) powtórzeń każdego ćwiczenia
 Nogi/Plecy/Klatka - do 3 serii na jeden trening (przerwy po ok. 3 minuty)
 Barki/Bicepsy/Tricepsy - do 2 serii na jeden trening (przerwy po ok. 2 minuty)

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s / Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s / Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Kombinuję, lecz ćwiczenia, które wybrałem raczej będe miał gdzie zrobić

Dieta: Układam

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 11362 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86665
Brałem pod uwagę, że cały czas rosnę oraz jestem początkującym

Żaden argument. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Brak wiosłowania i podstawowych ćwiczeń.

Rób siady i MC na małych ciężarach. Szlifuj technikę pod okiem instruktora.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-15 16:59:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10749 Napisanych postów 46148 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Aha no właśnie usunąłem te ćwiczenia, ze względu na podzielone opiniem lecz skoro tak twierdzicie to dodam jes z powrotem.

PS. A serie i ilość ćwiczeń jest ok, czy powinienem coś zmienić?

Zmieniony przez - zapp12345 w dniu 2011-05-15 18:13:38
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split (chyba tak to się zwie) do oceny pierwszy

Następny temat

doobry plan ???