Trening FBW do oceny

Brałem pod uwagę, że cały czas rosnę oraz jestem początkującym, stąd brak np. przysiadów ze sztangą, lub martwego ciągu


Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
 6-12 (planuję 8-10) powtórzeń każdego ćwiczenia
 Nogi/Plecy/Klatka - do 3 serii na jeden trening (przerwy po ok. 3 minuty)
 Barki/Bicepsy/Tricepsy - do 2 serii na jeden trening (przerwy po ok. 2 minuty)

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s / Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s / Ściąganie drążka wyciągu górnego 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Kombinuję, lecz ćwiczenia, które wybrałem raczej będe miał gdzie zrobić

Dieta: Układam

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

polecam poczytać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Brałem pod uwagę, że cały czas rosnę oraz jestem początkującym

Żaden argument. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Brak wiosłowania i podstawowych ćwiczeń.

Rób siady i MC na małych ciężarach. Szlifuj technikę pod okiem instruktora.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-15 16:59:48

Aha no właśnie usunąłem te ćwiczenia, ze względu na podzielone opiniem lecz skoro tak twierdzicie to dodam jes z powrotem.

PS. A serie i ilość ćwiczeń jest ok, czy powinienem coś zmienić?

Zmieniony przez - zapp12345 w dniu 2011-05-15 18:13:38