prosba o ulozenie treningu!

witam!
trenuje bjj 7 razy w tygodniu.silownie robie 3 razy w tygodniu ale to jest trening obiegowy...
chcialem podbic mase wiadomo odzywki dieta itp juz jest ale chcialem zobaczyc propozycje dobrego treningu masowego... staz silowni jest dlugi ale w ostatnich miesiacach robie tylko trening obiegowy...czekam na wasze propozycje!
pozdrawiam!

moja propozycja
www.kulturystyka.pl/atlas
https://www.sfd.pl/search.asp
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
TU CI NIKT PLANU NIE UŁOZY
pzdr

to widze ze sporo sie tu pozmienialo...
a myslalem ze ten dzial jest wlasnie po to...
eee jednak sfd to bylo kiedys...


no ale dzieki kolego za pomoc,pozdrawiam!

Widze ze masz jakis staz, troche artykulow przeczytanych to dlaczego sobie sam nie ulozysz treningu i nie wrzucisz go poźniej do sprawdzenia?

Podaj staż, wiek, wagę, wzrost, cel treningu oraz ewentualne przeciwskazania zdrowotne ( jeśli są jakiekolwiek ). Rozpisz też co masz w jakie dni ( konkretnie ).

kana9- nie ulozylem treningu bo uwazalem ze ktos tu to zrobi za mnie i to napewno lepiej skoro jest tu tylu fachowcow o ile jeszcze sa:)

co do mojego stazu na silowni jest dlugi z lekkimi przerwami, ogolnie cwicze od wrzesnia bez przerw tyle ze trening obiegowy...
waga-95kg wzrost 200cm ,wiek-24 lata,cel- uzyskanie wiekszej masy miesniowej
przeciwskazania-czesciowo usuwane wiezadlo krzyzowe w kolanie...
treningi wygladaj mniej wiecej tak
ponniedzialek- rano bjj popoludniu bjj
wtorek silka i zaraz potym bjj
sroda bjj
czwartek silka i zaraz po tym bjj
piatek rano bjj popoludniu bjj
sobota silka
czekam na jakies sensowne propozycje-pozdrawiam!

https://www.sfd.pl/Plany_treningowe_3-4_dniowe_!!!_+_plan_z_priorytetem_na_łapy_6_strona-t230183.html tu sa splity

https://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT-_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html a tu inna opcja