Prośba o ułożenie treningu.

Witam,

Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć trening dla początkujących.
Doświadczenia brak, właściwie tylko 6 m-cy temu - miesiąc na siłowni.
Sprzęt którym dysponuje to: Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg.
Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek.

19 lat, 180cm, 85kg.
Jeśli chodzi o sylwetkę, jest mały nadmiar tłuszczu, którego chciałbym się pozbyć.

Oprócz treningów, jestem w miarę aktywny fizycznie (6 WF-ów w tygodniu).

Z góry dziękuję za chęć pomocy i poświęcony czas.
Pozdrawiam,
b-fanatic


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba i siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: 6x WF w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

zacznijmy od diety

w dziale "odzywianie znajdziesz wszystko. Diete uzluz z mniej wiecej 0 bilansem kalorycznym.

W kwestii treningu moge polecic jakis z rodziny FBW (u mnie w podpisie jest link zajzyj tam) potem do spisu tematow i czytaj wszystko o FBW

uluz 1 plan (bez dzielnia na a i b) po 1 cwiczeniu na kazda partie kolejno na nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, lydki/brzuch (to zamiennie co trening)

Zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

ziomlogos a nie uwazasz ze powinien zaczac on nie od fbw a od ACT??
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

Bo prawda taka że właśnie powinien. Chyba że autor ma za sobą trening mający na celu naukę podstawowych technik

Z tego co widać staż wynosi 0 ale czy na pewno?

pozdrawiam