Prosba o ulozenie treningu

Witam,
w temacie jestem prawie calkowicie "zielony". Mam 16 lat, 60 kg, 175 cm wzrostu. Do dyspozycji atlas do cwiczen i ciezarki. Czy moglby ktos ulozyc mi dobry plan treningu na rzezbe i sile? Jeslibyloby to mozliwe prosze o jakies uwagi co do odzywiania i ewentualnie jakie pigulki kreatyny zazywac i ile.

Z gory wielkie dzieki

Ja bym proponował dla ciebie trening ACT.
https://www.sfd.pl/temat58563/
Pozdrawiam

Jak zaczynasz to :https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416.
Pozdrawiam